病原菌 どこにでもあります。 ドアノブのような表面だけでなく 細菌 & ウイルス。 私たちのアウター 皮膚、粘膜、さらには消化器系にも、さまざまな潜在的な病原体が定着しています。 これらの幾つか 細菌 私たちにも必要です 健康。 ただし、このコロニー形成を防ぐために 細菌 手に負えないことから、私たちは絶対に無傷が必要です 免疫システム それは維持します 細菌, ウイルス と菌類をチェックします。 日常の細菌は体に害を及ぼすことができないだけでなく、コロナウイルスなどの危険な病原体も害する可能性があります（SARS-CoV-2）は、強力な防御によって無害にすることができます。 どうすればうまく強化できますか 免疫システム 免疫力が低下する理由は何ですか、こちらをお読みください。
どうすれば免疫システムを自然に強化できますか？
強力な免疫防御は、多くの病気の感染から保護します–それらが次のような軽度の感染であるかどうか 冷たい または時々危険な病気のような コロナ。 だからこそ、あなたを強化することが重要です 免疫システム。 以下の要因は、強力な免疫防御を自然に構築するために重要です。
- バランスの取れた食事
- ビタミンC
- 亜鉛
- 適切な脂肪
- 生姜
- スポーツ
- レクリエーション
これらの自然療法が免疫システムの構築にどのように役立つかを以下に示します。
1）バランスの取れた食事
免疫システムを強化する上での大きな役割は、適切な食物を果たします。 バランスの取れた ダイエット 体に十分なだけでなく タンパク質, 炭水化物 と脂肪だけでなく、すべての必要な ミネラル, ビタミン そしてたくさんの繊維。 これは免疫システムの弱体化を防ぐことができます。 いくつか 微量元素 新しい細胞を構築し、代謝を維持するために体が必要としています 。 これらには 鉄, ビタミン B12、 セレン, 亜鉛 および他の多くの物質。 バランスの取れた ダイエット 健康的な体重を達成または維持することも重要です。 体重の変動は不必要に体のエネルギーを消耗するため、感染症への感受性の増加を伴うことがよくあります。 しかし、栄養面ではそれだけではありません それは特に重要です。 特定の栄養素と食品は免疫系に特別な役割を果たしているため、以下に個別に示します。
2）ビタミンC
毎日、いわゆるフリーラジカルが代謝で生成されます。 これらのラジカルは、体のすべての細胞に小さな損傷を引き起こし、常にバランスをとるか、修復する必要があります。 これは酸化としても知られています ストレス。 ラジカルを無害にするために、生物は他の物質からの助けを必要とします。 ビタミン CはXNUMXつです。 以来 ビタミン Cは 水-可溶性、腎臓から排泄される可能性があります。 したがって、過剰摂取 ビタミンC 通常はありそうにありません。 大人には75日約50mg、子供と幼児には最大XNUMXmgが推奨されます。 ビタミンC 主に新鮮な果物や野菜に含まれ、天然の果物や野菜として機能します 保存料。 ただし、 ビタミンC、 他のすべて ビタミン 健康な体の機能のために適切な量が必要です。
3）亜鉛
微量元素 亜鉛 防御細胞の活動を促進し、健康な免疫保護に貢献します。 体が大きくないことを知っておくことが重要です 亜鉛 店舗なので、7日10〜XNUMXmg程度の摂取をお勧めします。 動物性食品は特に亜鉛が豊富であるため、菜食主義者やビーガンは適切な亜鉛摂取量に特別な注意を払う必要があります。 亜鉛を含む植物性食品には、特にオートミール、小麦ふすま、胚芽が含まれます。
4）適切な脂肪
両方があります 水-可溶性および脂溶性 ビタミン。 脂溶性のものには、ビタミンA、D、E、Kが含まれます。それらを吸収するには、消化器系で脂肪と混合する必要があります。 不飽和および多価不飽和 脂肪酸 代謝において特に重要な役割を果たし、さらに低下させるのに役立ちます 血 コレステロール レベル。 注意：注意は次のようにアドバイスされます ビタミン剤 脂溶性ビタミンが含まれているのは、それらがそれほど簡単に排泄されないためです 水したがって、可溶性ビタミンと過剰摂取が発生する可能性があります。
5）しょうが
生姜 抗炎症作用が原因である、いわゆるジンゲロールが含まれています。 さらに、XNUMXつはのプラスの効果を想定しています 生姜 船しかし、現時点では、これに関する明確な科学的証拠はありません。 しかし、確かなのはそれです 生姜 ビタミンの真の金鉱であり、 ミネラル：塊茎にはビタミンCが豊富に含まれています、 カリウム, りん, 鉄 & マグネシウム.
6）スポーツ
レギュラー 耐久性 トレーニングは促進します 血 循環。 その結果、組織は恒久的に栄養素と熱をよりよく供給されます。 場合 ウイルス or 細菌 浸透する 皮膚 または粘膜を介して吸収されると、防御細胞はより迅速に洗い流され、初期段階で病原体がさらに広がるのを防ぎます。 運動はまた訓練します 心臓血管系 したがって、 高血圧。 しかし、それをやり過ぎてはいけません。高性能のスポーツは、長期的には体を弱め、免疫システムを弱める可能性があります。
7）レクリエーション
休息は免疫システムを強化するのにも役立ちます。 レギュラー 緩和 時間が短縮されます ストレス ホルモン 免疫系に有害なものなど コルチゾール. コルチゾール 免疫細胞にとって真の毒であり、免疫細胞が増殖したり、早期に分解したりするのを防ぎます。 したがって、休息はこの有害なホルモン効果を防ぐことができます。 したがって、スケジュール 緩和 より頻繁に休憩し、十分な睡眠をとることを確認してください。
どのような医療手段が免疫システムを強化しますか？
免疫システムを構築するための自然な手段に加えて、医学的手段も利用可能です：
- 予防接種：予防接種では、ウイルスや細菌の特定の成分が体に投与されます。 これらは免疫系によって認識され、 抗体 次に、それぞれの病原体に対して形成されます。 感染した場合、これらは 抗体 後で病気を引き起こす無傷のウイルスやバクテリアに対しても作用します。 したがって、予防接種を通じて、危険な細菌と接触する前にそれらと戦うことができます。
- Aufbaukuren：さまざまなAufbaukurenは、ビタミンの調整された混合物です、 ミネラル および免疫系を刺激する他の物質。 興味があれば、かかりつけの診療所や薬局で聞いてください。
強力な防御のための10のヒント
弱った免疫システムを認識する方法は？
免疫力が低下している人は、感染症に苦しむことが多くなります。 だけでなく コロナ その後、より簡単な時間を過ごしますが、他 感染症 風邪など、 気管支炎, インフルエンザ-感染症や他の多くの病気のようなものもありふれたものです。 多くの場合、免疫力の低下の原因は、日常生活の比較的簡単な変更によって防ぐことができるかなり無害な要因です。 ただし、次のような深刻な病気によっても引き起こされる可能性があります リンパ腫 or 心不全。 したがって、原因不明の感染症にかかりやすい場合は、必ず医師に相談してください。
免疫システムはいつ弱まりますか？
免疫システムが弱まるかもしれない理由はいくつかあります。 最も重要な理由は次のとおりです。
- 睡眠不足とストレス
- 薬、例えば抗生物質
- 喫煙
- アルコール
- 病気
- 老齢
- 低年齢
- 妊娠
1）睡眠不足とストレス
体が十分な休息をとらない場合、それは生成します ストレス ホルモン（コーチゾン）エネルギー貯蔵がすでに枯渇しているにもかかわらず、それは日常生活に対処するのに役立ちます。 このようにして、たまにしか発生しない忙しい週を簡単に克服することができます。 しかし残念ながら、このホルモンは免疫細胞の増殖も同時に阻害し、これらの時期に絶対に必要とされない場所でエネルギーを節約します。 これらのストレスの多い時間が途切れることなく長期間続くと、免疫システムは回復できず、長期的には衰弱します。
2）薬
さまざまな病気を治療するために、免疫系は意図的に抑制されています。 たとえば、免疫系が自分の体を次のような形で攻撃する場合 自己免疫疾患、過剰な免疫システムはより危険です 健康 その瞬間、弱い免疫システムよりも、したがってシャットダウンする必要があります。 同じことが移植、強いアレルギー反応、さまざまな病気にも当てはまります。 薬物 免疫系を阻害するために意図的に投与されます。 場合によっては、免疫系の弱体化も薬の副作用として発生する可能性があります。 これは、例えば、いわゆる 細胞増殖抑制剤、の一部として使用されます 化学療法.抗生物質 病気の原因となるバクテリアだけでなく、病気にかかりやすい体内のすべてのバクテリアを攻撃します。 しかし 腸内フローラとりわけ、その仕事を効果的に行うには有益なバクテリアが必要です。 この自然の植物相が捨てられたら , 消化器系の問題 従うと、栄養素を効果的に吸収できなくなります。 女性の膣領域には、生殖器の免疫保護にとってさえ重要な細菌もあります。 これは、特定の種類のバクテリアがすでにその場所に定着している場合、他の潜在的により危険な細菌のための余地が少なくなるためです。 さらに、これらの細菌は、さまざまな感染症から保護する酸性pHを提供します。 しかしながら、 抗生物質 そして他の薬は、例えば、膣の有益なバクテリアにも不注意に損傷を与え、真菌感染症を広めることを可能にします。 さらに、体は薬の他のさまざまな副作用によって弱体化します。 したがって、取ることが重要です 抗生物質 それらがまた医者によって特に処方されるときだけ。
3）喫煙
タバコの煙には多くの有害物質が含まれています。 これらの毒素は、毎日、体のほぼすべての細胞、主に肺の細胞を攻撃します。 気道。 したがって、免疫システムは絶えず挑戦されています–結局のところ、それは与えられた損傷を修復しようと絶え間なく試みています。 一度にこれらの汚染物質が多すぎると、防御システムが追いつかなくなり、体はあらゆる種類の病気にかかりやすくなります。 癌.
4）アルコール
日時 アルコール 分解されると、さまざまな有毒物質が生成されます。 これらは、順番に、すべての臓器に損傷を与える可能性があり、タバコの煙のように、免疫系を圧倒する可能性もあります。 さらに、過剰消費 アルコール 長期間にわたって つながる 〜へ 肝臓 ダメージ。 の 肝臓 で重要なだけではありません ディストリビューション 栄養素だけでなく、内訳と 排除 有害物質の。 したがって、 肝臓 損傷を受けていると、臓器、筋肉、その他の組織に栄養素が十分に供給されないだけでなく、毒素が溢れます。
5）病気
汚染物質だけでなく、免疫システムが弱まる可能性があります。 それが病気であるか、すでに主張されていたとしても、体は弱っています。 これは、次のような既存の条件を持つ人々がいる理由のXNUMXつでもあります。 糖尿病 or ハート たとえば、病気は次のような深刻な経過をたどるリスクが高くなります。 コロナ.
6）高齢者
免疫系は細胞で構成されています。 私たちの生涯の間に、何百万ものそのような細胞が私たちの体で生産されます。 したがって、数十年後、ストアは文字通り空になります。ほとんどの防御セルはすでに多種多様な病原体に対してプログラムされており、それらの後に続く可能性のあるものはほとんどありません。 その結果、まだ体に知られていない細菌は効果的に撃退されません。
7）低年齢
新生児では、体はまだ発達しなければなりません–これは免疫防御にも当てはまります。 使って 母乳、さまざまな 抗体 母から子へと移されますが（これは巣の保護と呼ばれます）、残念ながらそれによってカバーされていない病原体もあります。 コロナウイルスの場合（SARS-CoV-2）ただし、子供にはかなり穏やかな経過が見られます。
8）妊娠
妊娠 肉体的にも精神的にも非常に厳しいものです。 中 妊娠したがって、弱い免疫システムは珍しいことではありません。 同時に、母親の弱体化は常に胎児にとって不利益を意味します。 したがって、妊娠中の女性は免疫システムの強化に特に重点を置く必要があります。
