足首関節の不安定性

足首関節の不安定性–演習9

「足上げ筋」セラバンドを輪にして結び、固い物（テーブルの脚、ソファの足）に固定します。片足または両足の前足をループに掛けます。かかとは床に固定されたままになります。この位置から、つま先を手前に引いて、もう一度放します。膝が完全に伸びていない… 足首関節の不安定性–演習9

足首関節の不安定性–演習12

膝の曲がりのバランスをとる：不安定な表面に両足を腰全体で立てます。膝を少し曲げてから、ストレッチ位置に戻ります。上半身は少し前を向いて真っ直ぐ後ろを向き、臀部は下がると後ろに押します。 15回繰り返します。次の演習に進みます。

足首関節の不安定性–演習13

片足立ちのバランスをとる：まず、不安定な地面に健康な足で立ち、10秒間バランスを保ちます。次に、立っている脚を変更します。次の演習に進みます。

足首関節の不安定性–演習14

目を閉じた状態でのバランス：まず、不安定な表面に両足を置いて立ちます。目を閉じて、バランスを10秒間保ちます。安心したら、片足の位置に切り替えることができます。記事に戻る。

足首関節の不安定性–演習2

2 番目の練習: 患部の足で立ちます。もう一方の脚は軽く曲げ、前後にゆっくりと振ります。上半身はまっすぐなままです。最初は物（椅子、壁、食器棚）につかまりましょう。練習をマスターした場合にのみ、手を放してください。 10〜20秒間足を振ります。少し休憩した後、… 足首関節の不安定性–演習2

足首関節の不安定性–演習3

「かかと～つま先」滑り止めの上に腰と平行に立ちます。かかとで立つには、つま先を天井に向かって引き、その位置を 5 秒間保持します。次に前足で立ち、かかとを持ち上げます。この位置を 5 秒間保持します。休憩する前に10回体位を変えて… 足首関節の不安定性–演習3

足首関節の不安定性–演習4

「ロープバランス」。床にテープで線を引くか、ロープを張ります。バランスを保ちながら、集中して一歩ずつロープ/ラインに沿って歩きます。最初は大きな一歩を踏み出します。運動を自分でコントロールし、歩幅を減らします。これにより、あなたはより不安定になり、あなたの状態を維持する必要があります… 足首関節の不安定性–演習4

足首関節の不安定性–演習5

スケール：影響を受けた足だけに立ってください。上半身を前に向けます。その間、フリーレッグを後ろに伸ばします。安定性を高めるため、腕は横に伸ばしています。その位置を10秒間保持し、少し休憩してから繰り返します。次の演習に進みます。

足首関節の不安定性–演習6

フットグリッパー：目の前の床にタオルを置きます。最初に影響を受けた足の上に立ってください。もう一方の足でタオルをつかみ、必要に応じて折りたたんでみてください。それ以外の場合は、タオルで足を上下に動かします。次に、支持脚を交換します。次の演習に進みます。

足首関節の不安定性–演習7

アルファベット：椅子に座り、足を組んで座っているときと同じように、影響を受けた足をもう一方の足の上に置きます。影響を受けた足で空中にアルファベットを書きます。これは足首の関節を動員し、細かい調整を訓練します。次の演習に進みます。

足首関節の不安定性–演習8

「時計の針」紙球を時計の文字盤として床に置きます。ビーズは、たとえば 12 時、2 時、5 時、7 時、10 時の位置にあります。裸足で患部の足を時計の文字盤の中央に置いて立ちます。脚は常に伸ばしたままになります。もう一方の足で、紙のボールを XNUMX つずつ押していきます。足首関節の不安定性–演習8

足首関節の不安定性–演習1

最初のエクササイズ：仰臥位になります。片方の足を上げて、もう一方の足を床に伸ばします。次に、片方の足を積極的かつゆっくりと引き、もう一方の足をゆっくりと伸ばします。 1回繰り返してから、脚の位置を変更します。次の演習に進みます。