エネルギー・ドリンク ますます人気が高まっています: オフィスではパフォーマンスを向上させるために消費され、パーティーでは排除することになっています。 疲労. 子供やティーンエイジャーも手を差し伸べています エネルギードリンク 頻度が高くなりますが、刺激的な飲み物が引き起こす望ましくない副作用については考えていません。
エナジードリンク：何が入っているの？
メーカーによって、エナジードリンクの成分は異なる場合がありますが、原則として、ドリンクは次の成分と添加物で構成されています。
- 水
- シュガー
- 二酸化炭素
- ビタミンやミネラル
- カフェイン
- タウリン
- グルクロノラクトン
- 酸性化剤または酸性度調整剤、それぞれ
- 着色料・香料
グアラナ とイノシトールもいくつかに追加されます エネルギードリンク.
エナジードリンクの効果
エナジードリンクには刺激効果があります: 追い払う 疲労 また、私たちに良い影響を与えると言われています 濃度 そしてパフォーマンス。 エナジードリンクのこの効果は、主に カフェイン それらは含む。 ドイツでは、最大 320 ミリグラムの カフェイン エナジードリンク (250 ミリリットル) には通常、約 80 ミリグラムのカフェインが含まれています。 ちなみに、一杯 コーヒー 50～100ミリグラムが含まれています カフェインと大きなグラス コーラ 60ミリグラム。 エナジードリンクにはカフェインの他に、 シュガーもできます つながる パフォーマンスの短期的な向上に。 エナジードリンクの含有量が比較的多いので、 カロリー 高いため シュガー コンテンツ、甘味料入りの無糖バージョンも販売されています。 ただし、それらはからの追加のエネルギー ブーストを提供しません。 シュガー. 砂糖とカフェインに加えて、ほとんどのエナジードリンクには タウリン。 しかし、 タウリン それ自体には刺激効果はありませんが、他の成分の有効性を促進することになっています。 正確にはどのような効果 タウリン 体への影響や、長期使用による影響はまだはっきりと解明されていません。 エナジードリンクの最大許容量は、4,000 リットルあたり XNUMX ミリグラムです。
Red Bull and Co.の他の成分の影響
カフェインだけでなく、砂糖やタウリンもレッドブルなどのエナジードリンクの成分リストに載っており、刺激効果を高めます。 六価のイノシトール アルコール、一部のソフトドリンクにも追加されます。 この物質は、栄養素をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たすと言われていますが、パフォーマンスに対するプラスの効果は証明されていません。 エナジードリンク中のイノシトールにも上限があります。 それは 200 リットルあたり XNUMX ミリグラムです。 もう一つの人気成分は ガラナ、種子にカフェインが含まれている植物。 のカフェインとは違い、 コーヒー 豆のカフェイン ガラナ 種子は徐々に成長します。 そのため、エナジードリンクの添加剤としてよく使われます。 物質グルクロノラクトンの場合、エネルギードリンクの製造業者は、2,400 リットルあたり最大 XNUMX ミリグラムの量を守る必要があります。 この物質の危険性は、他の物質の有害な影響を増強する可能性があることです。
エナジードリンクの副作用
エナジードリンクにはカフェインが含まれているため、不快な副作用が生じる可能性があります。 これは、特にエナジードリンクを大量に摂取する場合に当てはまります。 その後、次の苦情が発生する可能性があります。
- 睡眠障害
- 頭痛
- 胃腸の不満
- 神経質
したがって、カフェインに（過剰に）過敏な人は、エナジードリンクを飲まない方がよいでしょう。 同様に、妊娠中の女性、授乳中の母親、高血圧患者はエナジードリンクを飲んではいけません。 エナジードリンクは、特にカフェイン含有量が高いため、子供や青年には適していません。 スポーツ活動に関連してエナジードリンクを避けることが特に重要です。 アルコール. そうしないと、特に大量のエナジードリンクを摂取すると、他の深刻な副作用が発生する可能性があります。 心不整脈, 腎臓 発作だけでなく失敗。
エナジードリンクとお酒
パーティーで、 アルコール エナジードリンクと混ぜて追い払うことが多い 疲労 または苦い キー アルコールの。 XNUMX つの飲み物の組み合わせは、批判的に見る必要があります。 水、体液が著しく失われる可能性があります。さらに、XNUMX つの飲み物を組み合わせると、パフォーマンスの主観的な評価が高まります。 これは、エナジードリンクの効果がアルコールの効果に重なるという事実によるものです。その結果、人は実際よりも酔っているように感じます。 これは、例えば、自分自身の評価に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。 フィットネス 運転する。 一般的に、 相互作用 エナジードリンクとアルコールについては、まだ十分に研究されていません。 害を避けるために、エナジードリンクとプルーフアルコールの組み合わせは、いかなる場合でも避けるべきです。
エナジードリンクとスポーツ
エナジードリンクによって運動能力が向上するかどうかは議論の余地がある. いくつかの研究は、エナジードリンクが有酸素運動に良い影響を与えることを示唆しています 耐久性 パフォーマンス。 ただし、他の研究ではこの効果を確認することはできません。 おそらく、エナジードリンクのプラスの効果は、ドリンクによって体に追加のエネルギーが供給されるという事実によるものです。 ただし、エナジードリンクは体から体液を吸引する高張飲料であることに注意してください。 したがって、彼らは次のことに貢献できます。 脱水 体の、特に長期にわたる 耐久性 運動。 これは深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 したがって、に頼ることをお勧めします 水 運動時のエナジードリンクより。
エナジードリンクは体に悪い？
ときどき純粋なエナジードリンクを飲む大人は、自分に悪影響を与えることを恐れる必要はありません 健康. とはいえ、エナジードリンクを飲むよりも、少し休憩して体を休めたほうがいいです。 結局のところ、疲労やパフォーマンスの低下は、体にタイムアウトが必要な兆候です。 いかなる状況においても、体からのそのような信号をエナジードリンクで隠すことを習慣にしてはいけません。 また、エナジードリンクには大量の砂糖が含まれていることが多いため、 カロリー. 糖分が多いと、歯と体重の両方に悪影響を与える可能性があります。
エナジードリンクは有害ですか？
エナジードリンクが有害かどうかという問題には、明確な答えはありません。 これは、エナジードリンクとその成分が私たちの体に及ぼす長期的な影響に関する研究がまだ保留中であるためです。 もちろん、エナジードリンクが体に与える影響の決め手は常に摂取量です。 しかし、一般的に、子供や青年はエナジードリンクを飲むべきではありません.これは、これまでに安全な消費レベルが知られておらず、高用量のカフェインやタウリンは子供には適していないためです. 特に、次のような既往症のある子供や若者は、 糖尿病, てんかん or ハート 欠陥はエナジードリンクを飲んではいけません。 一般的に、いわゆるエナジー ショットには特に注意が必要です。これらには、大量のエナジー ドリンクと同じ量の有効成分が含まれていますが、液体の量は大幅に少なくなっています。 そのため、一般的にエナジードリンクを購入する前に、常に原材料を確認する必要があります。
