排便の頻度は個人差があり、年齢や年齢などの多くの要因によって異なります。 ダイエット. XNUMX 日 XNUMX 回の排便は、XNUMX 日に XNUMX 回と同じくらい正常です。 小児では、完全母乳栄養児の XNUMX 日に数回から XNUMX 週間に XNUMX 回までさまざまです。 年長児では、XNUMX 日に数回から週に XNUMX 回 (成人の場合と同様) になります。 について語る 便秘 3 週間に XNUMX 回未満の排便がある場合、つまり排便の頻度が低すぎるか不完全な場合のみです。 排便の回数が少なすぎると、食物果肉はますます厚くなります。 脱水 そして便が硬く乾燥します。 これはできます つながる 〜へ 鼓腸, 腹痛 or 鼓腸.
便秘の原因
- 食物繊維が少ない偏食
- 水分摂取量が少なすぎる
- 運動不足
- 多忙、ストレスまたは精神的緊張
- 旅行中または旅行後の食事の変更
- 下剤乱用
- 薬物、例えば 鉄 サプリメント、いくつかの 抗うつ薬, 鎮痛剤.
- 妊娠
- 特定の疾患、例えば真性糖尿病
治療：便秘に対する繊維
腸がだるくなったときは、食物繊維の多いもので改善できる場合が多い ダイエット、十分な飲酒と毎日の運動。 徐々に自分を変える ダイエット 30 日あたり少なくとも XNUMX g の繊維を含む高繊維食に。 腸が新しい状況に慣れるように、変更は数日または数週間かけてゆっくりと行う必要があります。 最初は、次のように反応する可能性があります 鼓腸 と不快感。 ただし、これらの付随する効果は、通常、約 XNUMX ～ XNUMX 週間の順化期間後に消失します。
- 全粒粉の摂取量を増やす パン (200 g/日)、できれば細かく砕いた全粒粉から。
- 薄力粉を徐々に全粒粉に置き換える ベーキング.
- 他の全粒穀物製品 (もみ抜きの米、全粒小麦のパスタ) の消費を増やす。
- 全粒粉ベースを食べる コーンフレーク 朝食または食間（50g/日）。
- 果物や野菜をより頻繁に食べる。 2 日あたり 3 サービングの果物と XNUMX サービングの野菜を推奨に従ってください。
- 豆類を使った料理をより頻繁に食べる。
- 浸した焼きフルーツを食事の合間に食べる。 必要に応じて、これを細かくピューレにすることができます。
- 純繊維 サプリメント 小麦やオートブランなども役立ちます。 亜麻仁 お食事。
十分な量、つまり、1.5 日あたり少なくとも XNUMX リットルを飲むことを忘れないでください。 食物繊維 十分な液体がある場合にのみその機能を実行できます。
便の調節に役立つ7つのヒント
さらに、次のようにして排便調節をサポートします。
- で食べ物を食べる 下剤 毎日の効果、例えばサワーミルク製品 (ヨーグルト、カード、サワーミルク) およびザワークラウト
- きな粉の焼き菓子やパスタなど、食物繊維の少ない食品の摂取を制限する シュガー, チョコレート, etc.
- 特に朝は、十分な朝食やグラス一杯の飲み物によって引き起こされる自然な空腹刺激を利用してください。 冷たい フルーツジュース。
- 定期的に移動する – サイクリングやウォーキングで十分です。 運動不足は腸の不調を助長しますが、運動刺激は食物の腸の通過を刺激し、したがって排便を促します。
- ちなみに他にも色々 ヨガ 役立つエクササイズ 便秘. たぶん ヨガ クラスはいい変化でしょうか？ その他 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ 自生訓練 も役に立ちます。
- 上昇と交互の温かいフットバスは、腸の活動を刺激します。 コールド 水 刺激も消化を促進します。 上昇足湯の場合は、約33℃の保温で足をホールド 水、温度が 10 度になるまで、40 分以内に何度も温水を加えます。
- の週を取ることを検討してください 断食. 断食 代謝を刺激し、多くの場合、長期的に腸の活動を調節します。
多くの場合、 便秘 食事、十分な水分摂取、運動を変えることで、短期間で改善することができます。 それでも便秘が続く場合 措置、あなたは間違いなく医者に診てもらうべきです.他の苦情も発生した場合は、医師の診察を受けることが不可欠です. 痛み または 血 便に現れます。
便秘の緩下剤
便秘を解消する別の方法は、 下剤. ただし、すぐに使用するのではなく、短期間だけ使用してください。 継続して使用すると、ほとんどの場合 下剤 に深刻な損傷を引き起こす 健康. 理由は排泄が増えるからです。 水 & 塩. これにより、腸の活動がさらに低下し、 つながる 慢性腸疾患に。 何よりも、不足している カリウム 腸の調子を悪くします。 リニューアルしたリゾート 下剤 を強化します カリウム 不足がさらに深刻化し、悪循環に陥る。 非常に迅速に、これは下剤への依存につながります。
- 膨潤剤および増量剤、例えば オオバコ、小麦ふすままたは 亜麻仁 水分を吸収する難消化性食物繊維が含まれています。 圧縮されたスポンジのように、これらの物質は水で膨張し、 ボリューム 腸にも。 これにより、腸の活動が刺激されます。 重要なのは、十分な水分摂取量 (たくさん飲んでください!) であるため、準備がよく膨らむことができます。
- 浸透圧性下剤は、 塩、吸収されにくい糖、または シュガー アルコール 腸内で水分を結びます。 スツール ボリューム それによって便が柔らかくなります。 これらにはエプソムが含まれます 塩、グラウバーの塩、 乳糖, ラクツロース or ソルビトール. ここでも、十分な水分を摂取する必要があります。 乳糖（ラクトース） 赤ちゃんや幼児にもときどき適しています 下剤.
- 合成下剤、例えば ビサコジル, ナトリウム ピコサルフェート、およびハーブ緩下剤、例えば センナ 葉、 ダイオウ、ナマケモノの樹皮、さまざまな程度で便の肥厚を防ぎます コロン そして、腸自体の動きを促進します。 これらの製剤は、短期間の使用にのみ適しています。
