低炭水化物ダイエットはどのように機能しますか？
多くの人はゆっくりとした変化でより快適に感じ、パン、パスタ、白い小麦粉製品の形で炭水化物の摂取量を徐々に減らします。 ソフトドリンク、お菓子、アルコールは最初から避けてください。 最初にXNUMX回の食事で、次に数回の食事で、炭水化物が豊富なサイドディッシュを省略し、代替品に置き換える必要があります。
許可されている食品は多岐にわたります。これらには、肉、魚、カードチーズ、その他の乳製品、タンパク質源としての野菜製品と豆類、ナッツや植物油の形の健康的な脂肪、低炭水化物野菜などがあります。果物。 あなたは除外することから始めることができます 炭水化物 夕方に。 多くの人は、一日中砂糖が十分に供給されているので気分が良くなります。
料理には、たとえば、サラダや野菜を添えたステーキ、ディップ用の低脂肪カードチーズを添えた野菜スティック、野菜ソースを添えた魚、肉の象眼細工を施した野菜スープなどがあります。 チーズやその他の脂っこい料理も適度に許可されています。 後で、スキップを開始することもできます 炭水化物 昼食時に。
一貫した低炭水化物 ダイエット 適度な量だけを許可します 炭水化物 朝食で。 これには、たとえば果物が含まれます。 果物はまた、自然に多くの砂糖を含み、 血 砂糖のピークは、パフォーマンスの低下や貪欲な食欲の攻撃を引き起こす可能性があります。
このため、お菓子や甘い飲み物は完全に除外する必要があります。 朝食には、野菜を使った卵料理、豆を使ったソーセージ、果物を使ったクォークが良いエネルギー供給者です。 タンパク質を含む食事も食事の合間に食べる必要があります。
ここでは、 プロテインシェイク タンパク質の優れた供給源にもなり得ます。 と同様 プロテインパウダー 低炭水化物への変更 ダイエット 根本的に作ることもできます。支持者は、 脂肪燃焼 これにより、プロセスが加速されます。 ただし、多くの人は、切り替えフェーズ中に無気力で非効率的だと感じています。
ここでは、たとえば、週末を開始として選択できます。 ダイエット。 一般的に、XNUMX日を通してたくさん飲む必要があります。推奨値はXNUMX〜XNUMXリットルです。 水に加えて、無糖のお茶や野菜のスープも飲むことができ、満足のいく効果があります。
