低炭水化物ダイエットで何を考慮しなければなりませんか？
あなたが低炭水化物を始めているなら ダイエット、あなたはそれが呼ばれていることに注意する必要があります 低炭水化物ダイエット 炭水化物を含まない食事ではありません。 これは、一定量の 炭水化物 の一部であり続ける必要があります ダイエット。 の正確な形式に応じて ダイエット、推奨量は数グラム異なります。
一部の亜種は、単に「できるだけ少ない」炭水化物摂取を推奨しています。 この違いの理由は、 炭水化物 人体にとって最も簡単で最速のエネルギー源であるだけでなく、特定の臓器にとって可能な唯一のエネルギー源でもあります。 ザ・ 脳たとえば、エネルギー生産は糖分子に完全に依存しています。
数日後 炭水化物、それは適応し、体の他の部分と同様に、代替案を処理することができますが、これはかなりの追加のストレスを伴い、たとえば、集中力の問題を引き起こす可能性があります。 で生成されるいわゆるケトン体 肝臓 の過程で新陳代謝を維持するために 低炭水化物ダイエット、また、生物に負担をかけます。 炭水化物の160日の最小必要量は約120gで、そのうちXNUMXgが炭水化物の供給に必要です。 脳 単独で。
しかし、健康なので 肝臓 かなりのエネルギーを必要とする一定量のブドウ糖自体を生成することができますが、理論的には炭水化物の摂取量を0gに減らすことは可能です。 ただし、実際には、この極端なバリアント 低炭水化物ダイエット ほとんどの場合、実装は非常に困難です。 しかし、あなたが低炭水化物ダイエットをすることに決めたときにあなたが最初に探すものは何ですか？
最初の経験則として、「典型的な」非常に高炭水化物の食品を覚えておくと役に立ちます。 これらは通常、ポテト、パン、パスタ、パスタ、ご飯などの古典的なおかずです。 ファーストフードも炭水化物が非常に豊富で、脂肪も多く含まれているため、一般的に体重を減らしたい人にはお勧めできません。
同じことが、チップス、ナチョス、フリップなどの塩辛いスナックだけでなく、あらゆる種類のスイーツにも当てはまります。 厳格な低炭水化物ダイエットには、食品とその正確な組成に関する十分な知識が必要です。 炭水化物という用語の背後には、常に単糖の鎖としての砂糖またはデンプンがあります。
大量の砂糖を隠すものすべてが一見そのように認識できるわけではありません。 たとえば、ニンジンでさえ炭水化物を含んでいます。 アルコールを忘れないでください。これは、多くの炭水化物と多くの炭水化物を含む食事の一部であってはなりません。 カロリー。 飲酒量によっては、飲酒をしなくても短期的に体重が減る場合があります。
