食事療法の副作用
低炭水化物ダイエットへの変更は、副作用も部分的に戦わなければならないため、栄養習慣の変化が心地よいと感じることはめったにありません。 体が完全にに切り替わる前に 脂肪燃焼 モード、いわゆるケトーシス、多くの人々が苦しんでいます 疲れ、集中力の低下と倦怠感。 循環器系の問題が発生する可能性があります 気分のむら.
したがって、定期的に食べるように注意し、食べないように注意する必要があります ダイエット それは低すぎる カロリー. 頭痛 一般的な副作用でもあります。 激しいスポーツ活動は、切り替え段階で負担になる可能性があります。
ただし、これらの苦情のほとんどは一時的なものです。 多くの場所で 腎臓 たんぱく質が多すぎることによるダメージが指摘されています。 これはどの研究でも明確に証明できませんでした。
あなたを守るために 腎臓 健康で、あなたはあなたが十分に飲むことを確実にするべきです。 多くの場合、高コレステロールも関連して議論されていますが、研究は低炭水化物栄養がからの関係にプラスの影響を与えることを示すことができます HDL 〜へ LDL （「良い」から「悪い」）コレステロール。 低炭水化物 ダイエット、体に十分なタンパク質、脂肪、繊維を提供し、 ビタミン とミネラルは、成功し、 重量を失う 長期的には。
食事療法への批判
低炭水化物 ダイエット 特に最初の水分喪失のために、多くの卒業生はやる気があります。砂糖の離脱によって引き起こされる身体的および心理的症状は最初に発生する可能性がありますが、数日後に克服する必要があります。 一般的に、バランスの取れた 低炭水化物ダイエット 消費者に十分なタンパク質、健康的な脂肪、繊維を提供し、 ビタミン 肉、乳製品、魚、果物、野菜の形の微量元素。 炭水化物ただし、特に複雑な全粒穀物製品は、さらに苦労せずに悪魔化されるべきではありません。
混合食でも、毎日のカロリー不足が達成されている限り、体重を減らすことができます。 多くの人にとって、 低炭水化物ダイエット 当初は食生活の大きな変化を意味します。 多くのレシピはに基づいています 炭水化物 または少なくともそれらは重要なおかずとして表示されます。
想像力に欠けると、食事が単調になり、卵、肉、魚、野菜にすぐに飽きてしまうかもしれません。 ただし、ここではインターネット上に多数のレシピがあります。 菜食主義者やビーガンは、低炭水化物を食べたり、大豆やトーファなどの野菜製品を使用したり、豆類でタンパク質の必要量をカバーしたりすることもできます。
また、たくさんあります プロテインシェイク 減量をサポートできるその他の追加製品。 ただし、そのように宣伝されている低炭水化物食品には注意が必要です。 多くの場合、それらは特に脂肪が多いため、邪魔になる可能性があります 重量を失う.
道路上では、レストランのメニューでダイエット志向の食品を見つけるのは簡単ではないことがよくあります。 ただし、ほとんどの場合、おかずはサラダや野菜と交換できます。または、七面鳥の胸肉や牛ヒレ肉のストリップを添えたサラダに直接行くこともできます。 体が大量のタンパク質と糖分の欠乏に慣れ、消化器系の障害が克服されると、低炭水化物ダイエットは非常に健康になり、体重を減らしたり維持したりするのに役立ちます。
