代謝ダイエットの良いレシピはどこにありますか？
代謝 ダイエット クラッシュダイエットの中でほとんど古典的です。参加者がお互いにやる気を起こさせ、サポートする多くのインターネットポータルがあります。 ソースとドレッシングもいくつかの例外まで禁止されているので、栄養計画は非常に創造的な頭にも残念ながらほとんどクリアランスを提供しません。
このダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか/すべきですか？
代謝において ダイエット、ほとんどの炭水化物源は、計画から大幅かつ一貫して排除されています。 これはのグリコーゲン貯蔵を空にします 肝臓 と筋肉。 これは最初の数日で水の大きな損失を伴います。
ここでは、XNUMXキロ以上まで可能です。 体重計の大幅な減量は、多くの参加者を動機付けます。 その後もカロリー摂取量が極端に減り、体重が減ります。
これは主に筋肉量です。これは、特にトレーニングが不足していてタンパク質の摂取量が少ないために、筋肉への成長刺激が減少するためです。 頑固なファットパッドは遅くタップされるだけです。 減量を成功させるために、適度なカロリーを減らしました ダイエット すべての重要な栄養素を長期間にわたって維持する必要があります。
このダイエットでヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
誰がDiätをXNUMX週間引っ張って、通常の栄養のある方法に再び戻ります。 増加が登録されます。 それは、グリコーゲンの横にある通常の石炭ハイドレート供給とともに再び貯蔵される水に関するものです。 肝臓 と筋肉。 これを避けたい人は、低炭水化物の栄養補給方法をさらに厳守しなければなりません。 脂肪の解体による物質的な体重減少はXNUMX週間でほとんど起こらないので、むしろ水と筋肉の減少によって、失われたキロはしばしば再び速くなります。 長期的かつ健康的な方法で体重を減らしたい人は、より過激でない方法に頼り、バランスの取れた食事をとり、適度なカロリー不足を達成する必要があります。
食事療法の医学的評価
医学的な観点から、過激なクラッシュダイエットは反対することしかできません。 副作用と生活の質の低下は、食事療法の実際の効果と釣り合いが取れていません。 短期的に数キロを失いたいが、それ以外は健康で適度な人 太り過ぎ、おそらく監督下で食事療法を行うことができますが、この期間中の副作用と食事療法の終了後の増加に備えておく必要があります。
体重を減らす 恒久的かつ健康的に 燃えます 脂肪の蓄積は、バランスの取れた食事でのみ可能です。 特に タンパク質 と脂肪だけでなく ビタミン、微量元素と繊維は、代謝に不可欠な構成要素であり、プレーヤーであるため、食物を介して体に供給される必要があります。 中程度のカロリー不足は、規模でそれほど早く成功をもたらさないかもしれませんが、それはよりよく許容され、より長期間にわたって持続します。 体重を減らしたい人は、運動やスポーツ活動も日常生活に取り入れるべきです。これにより、体のエネルギー代謝回転が増加します。 筋力トレーニング 特に筋肉と筋骨格系を強化しますが、 耐久性 トレーニングはにプラスの効果があります 心臓血管系.
