乳酸塩試験の評価
の評価 乳酸 テストは主に有酸素運動に焦点を当てています-嫌気性閾値。 それはの制御のための最も重要な値です 耐久性 トレーニング、それは 乳酸 値は乳酸の定常状態で横ばいになっている、または上昇し続けています。 乳酸塩 定常状態とは、運動量が新しいレベルに増加するたびに、 血 特定のレベルで落ち着き、同じ強度でそのレベルに留まります。
有酸素運動のとき-嫌気性閾値 に達すると、乳酸の定常状態が消え、 血 乳酸値は横ばいになることなく着実に上昇します。 この好気性-嫌気性閾値 4リットルあたり約XNUMXミリモルの乳酸です 血。 この値はXNUMX％正確ではありませんが、良いガイドです。
このしきい値は非常に個人的であり、スポーツやトレーニングの種類に応じて、アスリートごとに異なる可能性があることを常に念頭に置いておく必要があります。 条件。 従来のステップテストで血液4リットルあたり14ミリモルの乳酸の閾値が決定された場合、一定のトレーニング期間の後に繰り返しテストを実行して、トレーニングが改善をもたらしたかどうかを確認できます。 耐久性 パフォーマンス。 14 km / hで有酸素性作業閾値に到達することは、レクリエーションアスリートにとって非常に良い値であり、この例では、トレーニングによる強力な改善は期待できません。
乳酸曲線
乳酸テストでは、血中のいわゆる乳酸値が決定され、 フィットネス 人のレベル。 乳酸は筋肉で直接生成され、乳酸の塩です。 安静時の人の乳酸値は、血液1リットルあたりXNUMXミリモル（mmol）の乳酸（XNUMXmmol / l）です。
この値は、ストレス下で血液25リットルあたり25ミリモルの乳酸（XNUMXミリモル/リットル）に上昇する可能性があります。 この代謝産物は集中的に生成されます 耐久性 トレーニング、重い静的な筋肉の仕事の開始時および急速な間に 筋力トレーニング （より長い全力疾走距離）。 これに必要なエネルギーは、主にATPを分割することによって生成されます。
ATPとは正確には、ここではスペースを取りすぎます。 ただし、ATPがエネルギーを提供すると、水素イオン（プロトン）が分離されて筋肉内に残ることに注意することが重要です。 このプロトン（H +）は、特定の数のpH値を下げることができます。
筋肉のpH値は通常中性です（7）。 値がXNUMXを下回る場合は、酸性pH値について説明します。 pH値の低下は細胞の損傷につながる可能性があります。このため、体は防御機構を発達させました。
プロトンを結合するために、体はより多くの乳酸を生成します。 形成中、プロトンが結合し、筋肉の過酸性化が打ち消されます。 この保護メカニズムは、ある時点で限界に達します。
プロトンの数が増え続けている間に筋細胞のpH値が下がり続けると、プロトンは最終的にATP切断と筋肉をブロックします 痙攣 （口語的に：クローズアップ）。 したがって、乳酸は、筋肉の前に非常に強い負荷が一定時間続くことができることを保証します 痙攣。 血中の乳酸が多いほど、筋肉内のプロトンの数が多くなり、体への負担が大きくなります。
血中の乳酸に基づいて、緊張の程度と、一定期間集中的な緊張を維持する身体の能力を決定することができます。 身体的ストレスにはXNUMXつの代謝経路があります。 XNUMXつは有酸素エネルギー代謝であり、筋肉へのエネルギー供給は酸素に基づいています。
好気性とは、酸素がエネルギー供給に十分に関与していることを意味します。 トレーニングや競争の激しさが増すと、より高いエネルギー需要をカバーするために筋肉はより多くの酸素を必要とします。 特定の強度を超えると、体はそれ以上の酸素を供給することができなくなり、最大酸素摂取量に達します。
このポイントに達すると、身体は好気性-嫌気性閾値（4ミリモル閾値）になります。 このしきい値から、体はゆっくりとしかし着実に、供給されているよりも多くの酸素を消費し始めます。 筋細胞はますます多くのプロトンで溢れ、さらに多くの乳酸が生成されます。
この個々のしきい値を決定するために、乳酸塩テストが実行されます。 乳酸テストは、アスリートの持久力を判断するためのパフォーマンス診断手順のXNUMXつです。 負荷を増やしたり維持したりできる時間が長ければ長いほど、アスリートの持久力は向上します。
そのような パフォーマンス診断 持久力を決定するために、通常、ステップテストの形で実行されます。 通常、このようなステップテストはトレッドミルで行われます。 必要に応じて、呼吸ガス分析を実行して、さらなるパラメータを決定することができます。
古典的には、乳酸塩テストのみが実行されます。 ステップテストでは、負荷が段階的に増加します。 ステップテストの前、最中、後に、アスリートから採血します。
針を使って耳に小さな刺し傷を作り、数滴の血液を採取します。 次に、この血液が検査され、その中の乳酸レベルが決定されます。 テストは、有酸素性作業閾値に加えて、血中の最大乳酸濃度を決定するために、アスリートが完全に消耗するまで実行されます。
ステップテストには、従う必要のある特定のガイドラインが必要です。 テストの長さは重要な役割を果たします。 個々のステップが長すぎると、アスリートは最大負荷に達する前に疲れ果ててしまう可能性があります。
ステップが短すぎると、アスリートは事前に疲れることなく最高速度に到達することができます。 したがって、乳酸塩試験は常に同じ長さのステップを持ち、これらのステップは適切な長さでなければなりません。 さらに、トレッドミルは勾配の有無にかかわらず調整できます。これは、ステップとテストの長さに影響します。
トレッドミルに加えて、ステップテストは自転車のエルゴメーターまたは ローイング エルゴメーター。 これは、アスリートの元のスポーツによって異なります。 通常、このようなパフォーマンス診断ステップテストは、競技スポーツで見られます。
レクリエーションや人気のあるスポーツでは、それに応じて努力が高く、制御されたパフォーマンスを確保するために訓練を受けた専門家が必要となるため、それらが発生することはめったにありません。 このようなステップテストにはいくつかのモデルがあります。 5つのモデルには、たとえばトレッドミルの8％の傾斜が含まれ、XNUMX km / hの速度で開始します。
この速度は2分間維持され、その後XNUMX分ごとにXNUMX km / hずつ増加します。 運動中および運動後に採血します。 次の標準テストも同様です。
各ステップはトレッドミルで3.25分間完了し、今回はトレッドミルの傾斜はありません。 各段階の後、XNUMX分間の休憩を取り、被験者から採血して乳酸値を測定します。 テストはXNUMXm / s（メートル/秒）で始まります。
各ステップでの増加は0.25m / sです。ステップテストは、常にスポーツに親和性を持って実行する必要があります。 これは、上記のように機器を選択するか、ステップ長とスロープを使用して行うことができます。 ただし、さまざまな個別のテストを相互に比較できるようにするには、常に同じ条件で同じ設定で乳酸塩テストを実行することが特に重要です。
説明されているテストの実行方法は、実験室を指します。 実験室では、結果を完全に比較できるように、いつでも条件を再現できます。 ただし、これは現実からかけ離れていることが多いため、いわゆるフィールドテストも実施されます。
これらは、スポーツの通常の環境でのステップテストです（ランニング トラック、 ローイング ボートなど）。 乳酸テストの評価は、主に好気性-嫌気性閾値に焦点を当てています。 それはの制御のための最も重要な値です 持久力トレーニング、乳酸値が乳酸定常状態で横ばいになっているのか、上昇し続けているのかを示しているからです。
乳酸の定常状態とは、運動量が新しいレベルに増加するたびに、血中の乳酸レベルが特定のレベルに落ち着き、同じ強度でそのレベルに留まることを意味します。 好気性-嫌気性閾値に達すると、乳酸の定常状態は低下し、血中乳酸値は横ばいになることなく着実に上昇します。 この好気性-嫌気性閾値は、血液4リットルあたり約XNUMXミリモルの乳酸です。
この値はXNUMX％正確ではありませんが、良いガイドです。 このしきい値は非常に個人的であり、スポーツやトレーニングの種類に応じて、アスリートごとに異なる可能性があることを常に念頭に置いておく必要があります。 条件。 従来のステップテストで、血液4リットルあたり14ミリモルの乳酸のしきい値がXNUMX km / hで決定された場合、特定のトレーニング期間の後に繰り返しテストを実行して、トレーニングによって耐久性のパフォーマンスが向上したかどうかを確認できます。 。
14 Km / hで有酸素性作業閾値に到達することは、レクリエーションアスリートにとって非常に良い値であり、この例では、トレーニングによる強力な改善は期待できません。 y軸には血液中の乳酸値がミリモルで表示され、x軸にはステップテストの負荷値がkm / hで表示されます。 個々のしきい値は赤い点でマークされており、XNUMX km / hをわずかに超える速度で血液XNUMXリットルあたりXNUMXミリモルの乳酸をわずかに下回っています。
グラフはまた、テストの実行時間が長くなるほど、また負荷速度が速くなるほど、乳酸の生成が増加することを示しています。 乳酸テストは、持久力のパフォーマンスを決定する標準的な手段のXNUMXつであり、もはやどのテストからも欠落してはなりません。 パフォーマンス診断 プロスポーツで。
