純粋に定量的な用語では、 カルシウム 最高のミネラルです：私たちの体には最大99キログラムが含まれています。 そのほぼXNUMXパーセントは 骨格 と歯。 また、筋肉や筋肉にも重要です 神経、アレルギーに対する防御と 炎症、および用 血 凝固。
カルシウム 欠乏症は、特定の副甲状腺疾患および慢性疾患で発生する可能性があります 腎臓 疾患。 の頻繁な使用 利尿薬 また低下します カルシウム レベル。
成長期の子供や妊娠中または授乳中の女性はカルシウムの必要量が多いため、適切な供給に特に注意を払う必要があります。
カルシウムの必要量と過剰摂取
カルシウムは、例えば、 ミルク 乳製品だけでなく、全粒穀物 パン、野菜と ナッツ。 健康な成人の1,000日あたりの必要量は約XNUMXミリグラムです。
連邦リスク評価研究所（BfR）の勧告によると、これの最大500ミリグラムが食事を通して毎日供給されるべきです サプリメント.
マグネシウム–ふくらはぎのけいれんだけでなく
約25〜30ミリグラム マグネシウム 私たちの体に含まれています。 それは重要です 力 骨格、の機能 神経系 そして骨格のためにそして ハート 筋肉。 また、約300をサポートします 酵素 私たちの遺伝物質であるDNAの構築など、彼らの日常業務において。
マグネシウム供給不足の原因と結果
供給不足 マグネシウム 多くの原因が考えられます： 栄養不良, アルコールの乱用、虐待 下剤、厳しい 下痢 or 嘔吐、特定のホルモン障害、 腎臓 の病気または肝硬変 肝臓.
結果には以下が含まれます 筋肉の痙攣 or 痙攣, 胃腸の問題, ハート 問題、月経 痙攣 or 頭痛。 早期陣痛が発生する可能性があります 妊娠.
マグネシウムが多すぎると有害です
過度に マグネシウム また、有害であり、 吐き気 & 嘔吐, 便秘 or 下痢。 およそ300から400ミリグラムの私たちの毎日の要件は、通常、食物を通して簡単に満たすことができます。 マメ科植物、全粒粉 パン、 チーズ、 ミルク & チョコレート 特にマグネシウムが多く含まれています。
妊娠中および授乳中の女性は、適切なマグネシウム製剤を使用することで、最大390ミリグラムの増加した要件をより簡単にカバーできます。これは医師が推奨する必要があります。
BfRによると、推奨されるXNUMX日を超えないようにするため 線量、毎日最大250ミリグラムのマグネシウムを食事から摂取する必要があります サプリメント –残りは通常食物に吸収されます。
ナトリウム–常にカリウムとバランスが取れている
私たちの体には約100グラムが含まれています ナトリウムと一緒に カリウム を調整します 水 コンテンツと ディストリビューション 私たちの生物では、神経細胞と筋肉細胞の間の信号の伝達に重要な役割を果たしています。 の欠如 ナトリウム できる つながる 弱さへ、低い 血 圧力、筋肉 痙攣 意識障害だけでなく。
私たちの体は通常十分に供給されています ナトリウム 私たちの食べ物の食塩によって; 1500日の必要量は約XNUMXミリグラムです。 より一般的な問題はむしろ供給過剰であり、それは ナトリウムと カリウム。 これは、さまざまな代謝プロセスに影響を与える可能性があります。
自分で何ができますか？
バランスの取れたものに加えて ダイエット、ミネラル サプリメント、おそらくと組み合わせて ビタミン、バランスの取れた予算を確保できます。 特に強い肉体的で汗をかいた後 ストレス、特別な電解質飲料は水分とミネラルを回復することができます .
重度の場合 下痢 or 嘔吐、不足している体を供給することも重要です 電解質、ナトリウムなど カリウム; この目的のために特別な準備も利用できます。
バランスの取れた食事をしているかどうかわからない場合 ダイエット 十分に取り入れます ミネラル、あなたの医者または薬剤師はあなたを助けることができます。
