マグネシウム 必須物質に属します。 カラダにとって欠乏症を予防するために毎日補給しなければならない必須ミネラルです。
マグネシウムの作用機序
A 血 のテスト マグネシウム レベルは、医師がさまざまな病気をさらに診断するために使用されます。 から マグネシウム ほとんどすべての食品に含まれていますが、ほとんどの人は十分な量のマグネシウムを摂取しても問題ありません。 上部にマグネシウムを吸収 小腸. 成人の体には約 20 g のマグネシウムが含まれており、そのほぼ 50% が骨格に蓄えられています。 残りは主に体組織に貯蔵され、30% は筋肉に貯蔵されます。 マグネシウムは、代謝において多くの重要な役割を果たします。 例えば、酵素成分として300以上の異なる酵素反応に関与しています。 筋肉にとってかけがえのない物質でもあり、 神経. 成人の平均必要量は 300 日 400 ～ XNUMX mg です。
重要性
マグネシウムは、エネルギー生産のためだけでなく、特定の製品の製造にも身体に必要です。 タンパク質. また、pH レベルの調整にも関与しています。 とりわけ、マグネシウムは興奮の伝導にも非常に重要です。 神経系. これに関連して、筋肉の働きにおいても中心的な役割を果たします。 あ マグネシウム欠乏症 したがって、しばしば筋肉につながる 痙攣, 心不整脈 とイライラ。 しかし、落ち着きのなさ、緊張、 集中力不足 & 頭痛 の典型的な症状でもあります。 マグネシウム欠乏症. 重度の欠乏症の場合には、 つながる へ ハート 攻撃。 このような欠乏状態は、通常、特定の疾患によるものです。 特に、深刻な 下痢 & 嘔吐、腸 炎症, 腎臓 機能不全と アルコール依存症 多くの場合、結果として マグネシウム欠乏症. などの特定の薬 利尿薬, 下剤 or 経口避妊薬 要件も増やします。 健康な人は、腎臓から大量のマグネシウムが排泄されます。 ただし、腎臓が正常に機能していない場合、たとえば、機能が低下または機能不全の場合 腎臓 機能すると、過剰なマグネシウムが発生する可能性があります。 これはできます つながる 〜へ 心不整脈、麻痺、 吐き気 とドロップイン 血 圧力。 特定のグループの人々は、マグネシウムの必要量が増加しています。 これらには、特にスポーツ選手が含まれます。
糖尿病患者、妊娠後期の妊婦、高齢者。 妊娠中の女性には、マグネシウムを投与することで切迫早産を防ぐ試みが行われています。 高齢者は飲む量が少なすぎる傾向があるため、マグネシウムの摂取量が少なすぎることがよくあります。 アスリートの場合、必要量の増加は発汗による排泄の増加によるものです。 耐久性 特にアスリートは、筋肉への持続的な緊張によって代謝率が大幅に増加するため、より多くのマグネシウムを必要とします。 マグネシウムはこれらのプロセスに大きく関与しているため、需要が高まっています。 同時に、彼らは発汗によってより多くの物質を排出します。 不足によるパフォーマンスの低下、および次のような重大な結果を防ぐため ハート 病気や筋肉機能不全のため、アスリートはバランスのとれた ダイエット マグネシウムが豊富。 また、適切なサポートの準備をすることができます。
食品中の発生
マグネシウムは、飲用を含むほぼすべての食品に含まれています。 水. 増加した量では、 コーンフレーク、特に全粒粉製品、ミネラル 水, ナッツ、緑の野菜とゴマ製品。 低用量では、果物、家禽、乳製品、魚、ジャガイモ、米に含まれています。 一方、 アルコール、高度に加工された食品、レモネード、サラダ、 キャベツ, 卵 とザワークラウトは、マグネシウムをほとんど提供しません。 良質のミネラル 水 マグネシウムの優れた供給源です。 80 リットルあたり最大 XNUMX mg のマグネシウムを提供します。 バランスのとれた ダイエット 通常、体に十分なマグネシウムを提供するのに十分です。
