ビルドアップ状態
一般的に言えば、 フィットネス 特定の種類のスポーツが実行されたとき、または定期的かつ特定の期間にわたって実行されたときに蓄積されます。 などの長距離スポーツ ランニング, 水泳、クロスカントリースキー、ウォーキング、インラインスケートは、身体を鍛えるのに理想的です 条件。 多くの場合、間違いは フィットネス だけを見るトレーニング 耐久性 スポーツとこの分野でのみトレーニングを受ける。
調子 ただし、トレーニングにはスピード、強さ、機動性も含まれます。 構築するための良いトレーニング 条件 すべての要素を含み、変更する必要があります。 次の例は、 訓練計画 テンプレート。
第1週：緩い ランニング （約25分; 2.5-3 km;脈拍125）、その後XNUMX日休憩とXNUMX日 筋力トレーニング 体幹と脚のセッション（20回の繰り返しでXNUMXつのシリーズ） 脚 プレス、ラットプル、 胸 を押します（約45分）。
第2週：1.5つのインターバルでの集中的なインターバルトレーニング。パルス165でそれぞれ125分、パルス20でそれぞれXNUMX分（約XNUMX分）。 ユニットXNUMXクラシックの休憩日の後 筋力トレーニング （約
60）。 パルス50と140kmの距離で最後のロングラン（約6.5分）を行う別の休憩日。
第3週：脈拍170と7 kmの距離（約45分）に続いて休憩日。 XNUMX台目のユニット 筋力トレーニング 約125時間の。 もう3.5日の休憩の後、約30パルス、XNUMX kmの距離（約XNUMX分）でリラックスしたランニングをします。
状態を改善する
コンディショニングはXNUMXつの異なるスキルで構成されているため、コンディショニングの改善は単なるものよりもいくらか包括的です。 耐久性 トレーニング。 全体的にそれらを増やすために、それに応じて状態のXNUMXつの側面すべてを改善する必要があります。 A フィットネス したがって、トレーニングには必ずXNUMXつを含める必要があります。バラエティ。
たとえば、フィットネスや筋力トレーニングを組み合わせて、 ジョギング, 水泳、インラインスケートとピロックスまたはBikram ヨガ 状態を改善することをお勧めします。 体が常に新しい刺激を受け、「決して休まない」ように、トレーニングを変えることが重要です。 The フィットネストレーニング 強度も可変である必要があります。
さまざまな強度のストレスが体を鍛え、特に回復して健康と健康を確保する能力を高めます 心臓血管系。 休憩は、バランスの取れた健康的なものと同じくらいこれの一部です ダイエット。 十分なエネルギーと休息がなければ、体はそのパフォーマンスレベルを上げることができないか、わずかにしか上げることができません。 適切な慣れの期間の後、体を新しい、より強い刺激にさらすために余分なウェイトを追加することによって、トレーニングを強化することができます。
