定義
調子 通常、体と呼ばれます 耐久性 パフォーマンス、これは実際には全体を指します 条件 とパフォーマンス。 ザ・ 条件 で構成されています 耐久性、強さ、スピード、機動性。 クラシック フィットネス トレーニングには、これらの各スポーツ分野の改善が含まれます。 そのため、多くのスポーツがターゲットを絞って恩恵を受けています フィットネス トレーニング。 しかしながら、 耐久性 トレーニングはしばしば集中的なことだけを指します 持久力トレーニング.
どのスポーツがフィットネストレーニングの恩恵を受けていますか？
どのような形のフィットネストレーニングがありますか？
本来の意味でのコンディショニングトレーニングは、持久力だけでなく、体の強さ、柔軟性、スピードも向上させます。 したがって、これらの領域のXNUMXつに焦点を当てたさまざまな演習があります。 個人的な好みに応じて、あなたは混合をまとめることができます 訓練計画 または、対象を絞った方法で領域のXNUMXつを改善します。
持久力トレーニング さまざまな方法で配置できます。たとえば、自転車のユニットや ローイング エルゴメーターまたはスルー ランニング トレーニング。 筋力トレーニング 訓練された筋肉群の強度を高め、円周の増加につながります。 肥大、筋肉の。 可動性を高めるための運動は、集中的なウォームアップとウォームダウンで構成され、怪我のリスクを減らすことができます。 速度を向上させるエクササイズは、一般的に非常に集中的であり、 心臓血管系。 次の記事もあなたの興味を引くかもしれません：
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持久力をどれだけ早く改善できますか？
口語では、コンディションという言葉は、体の持久力、つまり長期間にわたってより高いレベルのストレスを維持する能力を表すためによく使用されます。 持久力を達成し、場合によってはゼロから始めたい場合は、持久力と忍耐力が必要です。 集中的なトレーニングフェーズとトレーニング強度の増加に加えて、再生は持久力を達成するための重要な要素です。
特に訓練を受けていない人にとっては、訓練をゆっくりと増やすことは理にかなっています。 全体として、週に数回のトレーニングセッションは、XNUMX回の過度の運動よりも確かに効果的です。 よく考えられた 訓練計画 優れた持久力を必要とするマラソンやその他の競技会の準備をする場合は特に重要です。
長期間（数週間）にわたって、定期的なトレーニングユニット、特に休憩日をとる必要があります。これにより、量と強度が増加します。 インターバルユニット、つまり高速負荷と低速負荷を交互に繰り返すことは非常に効果的です。 しかし、筋肉と 腱 ゆっくりと荷物に慣れる必要があります。そうしないと、重傷を負う可能性があります。
