フィットネストレーニングとは何ですか？
フィットネス トレーニングは、一般的な身体能力のトレーニングと改善を目的としたトレーニングの一形態です。 他の形式のトレーニングとは対照的に、 耐久性 したがって、トレーニングはいくつかの異なるコンテンツを扱い、これらのコンテンツは成功するために不可欠です 持久力トレーニングを選択します。 条件 強さ、スピード、 耐久性 とモビリティ。
したがって、コンディショニングトレーニングは、これらすべてのスキルに対処し、改善する必要があります。 したがって、多様性は非常に重要です フィットネス トレーニング。 のトレーニングプログラム フィットネス したがって、トレーニングはさまざまなスポーツに基づいて行う必要があります。
フィットネスまたは 筋力トレーニング チームスポーツ（サッカー、ハンドボール、バレーボール、フィールドホッケーなど）または 耐久性 スポーツ（ジョギング, 水泳したがって、サイクリングなど）は非常に人気があります。 COREトレーニングまたはトランクのトレーニングプログラムも人気があります フィットネストレーニング。 モビリティをおろそかにしないために、 ストレッチング 筋膜のプログラムと演習を見逃してはなりません。
コンディショニングトレーニングは、体にフィットし、高い一般的な効率を保証します。 多くの重要な価値はによって最適化されます フィットネストレーニング したがって、心血管疾患を予防することができます。 Alternatibもこのトピックに興味を持っている可能性があります：持久力スポーツの典型的なエクササイズ 持久力トレーニング たとえば、バーピー、マウンテンクライマー、マウンテンランです。
これらのエクササイズは、強化し、持久力を持ち、可動性を促進し、動きの速度を訓練します。 バーピーはウォーミングアップの練習としても適しています。 開始位置はヒップワイドスタンスです。
この位置から、腕を上に向けた延長ジャンプから始めます。 次に、板の位置にジャンプします。 今、あなたの足をぎくしゃくしてあなたの手に引っ張って、別のもののためにジャンプしてください ストレッチング ジャンプ。
ジャンプを開始するには、20秒と可能な限り多くの繰り返しが必要です。 登山の場合は、計画位置から始めます。 次に、左右の膝を交互に 胸.
これらの動きは最高速度で実行されます。 上半身全体が安定しています。 繰り返しになりますが、開始には20秒をお勧めします。
マウンテンランはXNUMXつのフェーズに分かれています。 XNUMXつの大きなウェイトプレート、厩舎ボックスまたはジムボックスが必要になります。 XNUMX分間、フラットで、したがってその場で走ります。
今、あなたは30秒間上り坂になり、あなたはあなたの左と右で交互に箱を登り始めます 脚 したがって、山を駆け上がります。 30秒が経過すると、飛行機の中でXNUMX分が続き、再び山に登ります。 このシーケンスはXNUMX回繰り返されます。
最初の20つの演習は、単独で、または交互に実行できます。 20秒間のバーピーから始めて、XNUMX秒間一時停止してから、XNUMX秒間の登山者を追いかけることができます。 このシーケンスはXNUMX〜XNUMX回実行する必要があります。これにより、手元にあるすべてのものが得られ、体の緊張が失われることはありません。
トレーニング全体がそれだけの価値があるかどうかを実際に測定するには、フィットネスのテストが必要です。 自宅の階段で簡単なテストを行うことができます。 ストップウォッチも必要です。
ここで、階段をXNUMX分間上下に歩き始めます。 あなたの腕はあなたの体に沿ってゆるく揺れるべきです。 XNUMX分後、ストップウォッチを使用してXNUMX分間脈拍を測定します。
今、あなたはあなたを見ることができます 条件。 脈拍が低いほど、体の回復が早くなり、体が良くなります。 条件 は。 脈拍が高いほど、状態は悪化します。
大まかな目安値として使用できます。脈拍が130拍を超える場合は、状態が悪い状態です。 130〜115ビートの間で、条件は満足のいくものです。 結果が100〜115ビートの場合、状態は良好です。
そして、100ビート未満のすべての値は非常に良いです。 NS 乳酸 レベルテストは、アスリートの持久力に関連するフィットネス状態を調べるためのストレステストです。このステップテストは、自転車または漕ぎ手エルゴメーターで実行し、抵抗をXNUMX分ごとに増加させることが望ましいです。 テスト担当者は、常に一定の頻度で実行/キックする必要があります。
このテストは、フルキャパシティーまで、つまりテストリーダーが停止するまで、またはテスト担当者が周波数をペダリングできなくなるまで実行されます。 各ステップの後、 血 被験者の耳たぶから取られている、または 指先。 の評価 血 サンプルは 乳酸 値。これは、アスリートが弱点を持っている可能性のある持久力の領域に関する情報を提供します。 さらに、この評価により、最も効果的なトレーニングプログラムを設定するために、アスリートの最適なトレーニング範囲を決定することができます。
- 持久力診断
- 乳酸診断
- 乳酸閾値
- 乳酸菌証明書
