ビタミン B5、別名 パントテン酸、XNUMX Bのグループに属しています ビタミン 合計で。 これは、体内の多くの基本的な代謝プロセスに関与する補酵素 A (CoA) の主要な構成要素です。 Bの名前 ビタミン はギリシャ語の「パントテン」に由来し、「どこからでも」を意味し、XNUMX つの方法で理解できます。 パントテン酸 は、すべての動物性食品や植物性食品に含まれており、体のほぼどこにでも必要です。
これがビタミンB5の重要な役割です
補酵素Aの成分として、 ビタミン B5は脂肪の分解と蓄積に関与し、 炭水化物 & タンパク質 したがって、食物からのエネルギーの放出において。 の合成にも重要な役割を果たします。 コレステロール、これはステロイドの形成に必要です ホルモン性ホルモンなどの抗ストレスホルモン or ビタミンD. さらに、ビタミン B5 はさまざまな神経伝達物質の生成に寄与し、 ヘモグロビン、したがって、間接的に刺激の伝達を可能にします 脳 との輸送 酸素 セクションに 血.
食品中のビタミン B5
成人の 5 日あたりのビタミン BXNUMX 必要量は XNUMX ～ XNUMX ミリグラムで、通常はバランスのとれた ダイエット. 動物の臓物と全粒穀物製品は、特にビタミン B5 が豊富です。 ニシン、 アボカド, 卵 & ナッツ ビタミン B5 の重要な供給源でもあります。 たとえば、次のいずれかの食品を食べることで、XNUMX 日の必要量が満たされます。
- 子牛または牛肉 100 グラム 肝臓.
- 鶏肉 500グラム
- 鶏卵XNUMX個
- オートミール550グラム
- レンズ豆 400 グラム (乾燥重量)
- アボカドXNUMX個
- ブロッコリー 500グラム
準備中は、ビタミン B5 が 水 溶けやすく、熱に弱い。 これにより、最大 30% の損失が発生する可能性があります。 料理.
ビタミンB5欠乏症
ビタミン B5 欠乏症は、さまざまな原因で非常にまれです。 ディストリビューション ビタミン B の。 どちらかといえば、他の B グループの供給不足と組み合わせて発生することがよくあります。 ビタミン. ただし、アルコール中毒者、糖尿病患者などのリスクグループがあります。 透析 患者および腸の患者では、供給が不足する傾向が高い。 重度の欠乏症には、次のような症状が伴うことがよくあります。 頭痛, 疲労, 不眠症、消化器疾患、手足のしびれやうずき。 いわゆる「燃える足 症候群」は、数か月にわたるビタミン B5 の供給不足の結果である可能性があります。 症状は、つま先の最初のうずきやしびれから、 燃えます そして足がしびれる感覚。 この症候群は、第二次世界大戦中にビルマと日本の捕虜の間でビタミン B5 欠乏症に苦しむようになりました。 管理部門 ビタミン B5 のおかげで症候群は治りました。
ビタミンB5の上限なし
人体への毒性は証明されていないため、摂取量の上限は設定されていません。 ビタミン B5 を大量に摂取しても、これまでに副作用は観察されていません。 XNUMX 日 XNUMX グラム以上の非常に高用量は、消化障害を引き起こす可能性があり、最悪の場合、 下痢.
ビタミンB5でニキビを治す
ビタミン B5 は治療に使用できます。 特に、それは戦うために使用されます にきび (尋常性ざ瘡) とサポートする 創傷治癒. 当然のことながら、このビタミン B は「女王の女王」とも呼ばれています。 皮膚 ビタミン」。 高い-線量 ビタミン B5 は、次の治療の可能性を表しています。 にきび. それは抑制します 皮膚特定の間接的な調節による皮脂の生成 ホルモン & 脂肪酸. その結果、にきびの形成を抑制し、毛穴のサイズを微細化することができます。 このタイプの治療の支持者は、 線量 取られる。
創傷治癒を促進する
さらに、多くの研究により、ビタミン B5 が 皮膚の再生能力があり、効果的な創傷治癒促進剤です。 ビタミン B は細胞増殖をサポートし、その結果、新しい皮膚層の形成を促進します。 たとえば、擦り傷や 火傷 改善するためにも使用されます 創傷治癒 「開放」などの糖尿病性炎症 脚」または泣いている 傷. 多くの傷と癒し 軟膏 有効成分パンテノールを含む、または デクスパンテノール、体内でビタミン B5 に変換されます。
他にビタミンB5ができること
また、ビタミンB5はダイエットにも良い効果があると言われています。 増加した 線量 つまり、このビタミンのコエンザイム A の形成を促進します。 脂肪代謝. したがって、それはサポートの一部として使用することができます。 ダイエット. のコンディショニング剤としてのビタミン B5 の有効性 髪 シャンプー 物議を醸しています。 の 化粧品 業界は、 髪 うるおいとツヤが長時間持続し、ダメージから守ります。 しかし、批評家は、この効果がまだ明確に証明されていないことを指摘しています。 ただし、次のような証拠があります。 パントテン酸 促進することができます 髪 成長と遅い 脱毛.
