空気は、人間、動物、植物の生活に欠かせないものの40つです。 たとえば、人間は食物なしで約21日間、飲酒なしでほぼXNUMX日間生き残ることができますが、空気なしではほんの数分です。 空気はXNUMXパーセントで構成されています 酸素。 栄養素を酸化するため、つまりそれらを燃やすために必要です。 これが私たちの体を維持するエネルギーを得ることができる唯一の方法です ランニングを選択します。 脳 の欠如に特に敏感です 酸素：パフォーマンスはすぐに損なわれ、酸素がないと最初の脳細胞はXNUMX分後に死にます。 そして、しかし 呼吸 は非常に重要です。私たちは通常、それを何気なく気づかれずに行います。 ですから、私たちが気分が悪くなったり、仕事で力が足りなくなったりするのも不思議ではありません。 正しい 呼吸 競技スポーツでは特に重要です。 そして、誰にとってもすぐに目立つのは妨害されています 呼吸 風邪.
私たちの呼吸はどのように機能するか
息を吸うことは活発なプロセスです。 呼吸筋は拡張します 胸 そして最も重要なもの、 横隔膜、胸のスペースを下向きに腹部に広げます。 肺は空気で満たされています。 そして、息を吐くと、筋肉が再びリラックスします。 胸 引き締まり、空気が肺から押し出されます。 を通って 口 or 鼻、吸入された空気は喉に流れ込み、気管に流れ込み、そこから肺の気管支に流れ込みます。 これらは、 肺 ローブ。 細気管支を通って、空気は最終的に肺胞、いわゆる肺胞に到達します。肺胞は小さなものが交差しています。 血 船 想像を絶するほど薄い壁で。 とのガス交換はここだけです 血 行われる：新鮮 酸素 血液に取り込まれ、体全体に運ばれ、 カーボン 二酸化炭素は、血液から肺胞に老廃物として放出され、吐き出されます。
私たちの粘膜の機能
肺胞の敏感な領域に、できるだけ清潔で温和で加湿された空気だけで到達できるようにするために、空洞とチューブの分岐システムは粘膜で裏打ちされています。 これらはまた、侵入する病原体から体の敏感な内部を保護します。 に 粘膜 表面を覆う粘液性成分を分泌する杯細胞です。 より深く、漿液性の腺は40倍の頻度であり、下にある薄い液相を満たします。 この上で、粘液はフィルムのように浮かんでいます。 細胞の圧倒的に大部分は、細い毛を運ぶいわゆる繊毛細胞、繊毛で構成されています。 繊毛は薄い液相で動き、呼吸出口の方向に鞭のように鼓動します。 ほこりで汚染された粘液膜、 ウイルス & 細菌は、コンベヤーベルトのように繊毛によって下から前方に運ばれます。 に運ばれた粘液 口 エリアは、特定の間隔で反射的に私たちに飲み込まれ、 細菌 含まれているによって無害になります 胃 酸。
呼吸の周りの数字
大人は毎分12〜18回呼吸し、子供は6〜9倍の頻度で呼吸します。 私たちは10,000回の呼吸で20リットルの空気を吸ったり吐いたりします。これは、30分あたりXNUMX〜XNUMXリットル、XNUMX日あたり約XNUMXリットルの空気です。 XNUMX歳からXNUMX歳までの平均は 肺 ボリューム 4リットルの、60歳までに半分に減少します。人間は300億以上の肺胞を持っています。 広げて、それらの表面積はサッカー場のサイズに対応します。 健康な人は、一生のうちに最大20万リットルの酸素を消費します（1リットルの酸素= 28リットルの空気）。 の粘膜の表面積 鼻 副鼻腔はほぼXNUMX平方メートルで、気管と気管支の枝には約XNUMX平方メートルあります。
呼吸とパフォーマンス
健康な呼吸は、腹部呼吸と胸腔呼吸の混合でなければなりません。 しかし、多くの人は呼吸が間違っています。つまり、腹部の奥深くまで呼吸することはめったにありません。 犯人は、たとえば、机に座っていても、テレビの前のソファに座っていても、腰を下ろした姿勢である可能性があります。 しかし注意してください：長期的には、誤った呼吸は つながる の緊張感に 胸、息切れと 疲労。 胸と背中の緊張も、誤った呼吸の結果である可能性があります。 さらに、浅い胸の呼吸は体の酸素供給に悪いです。 これは、肺に十分な供給があるためです 血 下部領域にあり、そこで特に大量の酸素を吸収することができます。 その結果、腹式呼吸がより健康になります。体が肺に大量の空気を引き込み、体に十分な酸素を供給するため、非常に効果的です。 そして、これには多くの利点があります–スポーツや職場で：改善 濃度、より活力と 耐久性。 したがって、意識的な腹式呼吸は、酸素供給が身体的および精神的だけでなくパフォーマンスにも強く影響するため、激しい活動に理想的です。 フィットネス。 深い腹式呼吸を練習するための最良の方法は、 呼吸法。 大回転マルティナエルトルで複数のワールドカップ優勝者やXNUMX回のドイツチャンピオンなどの競争力のあるアスリートも、この方法で呼吸を改善し、競技中に既存の呼吸予備力を最適に利用できるように、対象を絞った運動を通じて呼吸筋を訓練します。
感染を防ぐ
深く呼吸するように呼吸筋を訓練した人は、呼吸器感染症からもよりよく保護されます。 換気の良い気道では、病原体は定着して増殖するのがはるかに困難です。 しかし、風邪の影響を受けない人はほとんどいないので、風邪をひくと呼吸が困難になり、疲れを感じます。 これは特に冬に頻繁に発生します。 この理由は、血流の減少と 脱水 上の粘膜の 冷たい 日々。 の粘膜の防御機能 鼻, 口 喉が減り、呼吸する空気を温め、湿らせ、きれいにすることがより困難になります。 これにより、200程度の違いが簡単になります 風邪ウイルス 粘膜に感染し、の典型的な症状を引き起こすために 咳, 冷たい & 喉の痛み。 時 風邪 定着し、これは通常に関連付けられています 炎症 副鼻腔の（副鼻腔炎）または気管支（気管支炎）。 粘膜が膨潤し、形成された粘性分泌物の増加はもはや排出できなくなります。
