ヒント
次のヒントは、フラットにするのに役立ちます 胃、これはできるだけ早く行うのが最善です。 ヒント1は私たちの体の深い筋肉を扱います。 特に深い 腹筋 成功への鍵です。
この筋肉群が弱すぎると、体重に関係なく、腹部が丸くなる傾向があります。 また、直立姿勢はこれらの筋肉によって大幅に制御されます。 これらの筋肉に対処する効果的な腹部の動きの運動は、斜めの腹筋運動とクランチです。
ヒント2は、エクササイズに適した強度についてです。ほとんどのエクササイズは自宅で行うことができます。 しかし、テレビの前でも、迅速な結果を確実にするために、演習は誠実に実行する必要があります。 これは、移動シーケンスだけでなく、 呼吸 それぞれの運動に適応させる必要があります。
強度の経験則として、3回の繰り返しの後、（非常に）短い休憩を取る必要があると言えます。この時点で、物理的な限界に達するはずだからです。 したがって、実行は強度の重要な側面です。 ヒントXNUMXはフラットでの作業を可能にします 胃、たとえあなたが回復段階にあり、運動していないとしても。
これを行うには、シャワーを浴びた後、刺激することができます 血 腹部をオイルで時計回りにマッサージし、へその周りの組織を摘むことによる循環と脂肪の減少。 耐久性 ヒント4ではスポーツが決定的な役割を果たします。おなかの脂肪パッドを取り除きたい場合は、回避することはできません。 耐久性 などのスポーツ 水泳, ジョギング とサイクリング。
多くの運動は、体型の変化と恒久的な体重減少を確実にします。 XNUMXつまで 耐久性 週あたりのユニットをお勧めします。 ヒント5は、健康的な食事のトピックを扱っています。
果物は健康的で、たくさん含まれていることを誰もが知っています ビタミン。 スナックとして、それは新鮮な野菜に頻繁にフォールバックすることを提供します。 果物は比較的大量の砂糖を含み、 インスリン レベル、それから脂肪貯蔵を促進します。
したがって、果物を野菜と交換する頻度が高くなります。 ヒント6は、トレーニングや栄養以外の健康的な生活を送ることについてです。 友達と一緒にビールを数杯飲んだり、夕方に素敵なワインを飲んだりしても、腹部置換プログラムには役立ちません。
一方では、アルコールは非常に高いです カロリー また、ホルモンの産生を低下させます テストステロン. テストステロン ブースト 脂肪燃焼 したがって、フラットを達成する上で重要な役割を果たします 胃。 ライフスタイルと栄養について、ヒント7に少し固執しましょう。
あなたが脂肪を失いたいなら、あなたはあなたがもっと消費することを確認するべきです カロリー あなたが消費するより。 したがって、おおよその数を知っておく必要があります カロリー この情報を消費して使用し、エネルギー摂取量を制御します。 ヒント8は、いわゆるシトラスキックを扱います。
それはあなたの飲料水にレモンのいくつかの噴出を加えることについてです。 これは後押しします 脂肪燃焼 浄化と消化を促進します。 ヒント9は、飲み物のトピックを扱います。
たくさん飲むことはアスリートにとってよく知られた原則です。 しかし、適切な飲み物を選択することで、お腹をさらに良くすることができます。 アニス入りハーブティー、 フェンネル またはキャラウェイは胃に非常に有益です。
ヒント10は再び栄養に入ります。 マメ科植物、既製の食事、焼きたてのパン、コーヒー、アルコールなど、鼓腸効果のある食品はメニューから削除する必要があります。 胃が膨満すると、それよりも太く丸く見えます。 したがって、蒸し野菜のように消化しやすいものを食べるように注意する必要があります。 非炭酸飲料、米、白身魚もお勧めです。
