いい結果になる
ワークアウトを設計するときは、適切なエクササイズを組み合わせて、すべての要件を満たす包括的なトレーニングを行うことが重要です。 これは、体の中心にある29の筋肉すべてをトレーニングに含める必要があることを意味します。 平らな腹部を達成することは、すべての筋肉が関与している場合にのみ効果的です。
スポーツでは、最小限の労力で可能な限り最高の成功を収めることも重要です。 このトレーニングは約15分続くため、時間を大幅に失うことなく、週にXNUMX〜XNUMX回行うことができます。 各エクササイズは、片側XNUMX〜XNUMX回の繰り返しでXNUMXラウンドで実行する必要があります。
跳ね返り運動は臀部と背中上部を鍛え、体の中央をより安定させて力強くし、フラットを確保します 胃。 体の前で両手に持っているジムボールは便利な補助です。 膝の開始位置が低いため、腰と膝で90°の角度が形成されます 関節.
体操ボールは右腰の下に保持されます。 次に、まっすぐ後ろを向いて脚から押し上げ、腕を伸ばした状態でボールを上向きに体を越えて左肩の上に導きます。 次に、開始位置に戻り、両側でXNUMX〜XNUMX回繰り返します。
お尻と背中のトレーニングが完了したので、次のエクササイズでは背中と肩の強化に焦点を当てます。 補助としてダンベルが必要です。 これは、右手で、脚の肩幅を離して直立した姿勢で撮影されます。
膝は少し曲がっており、上半身は少し前傾しています。 腕はゆるくぶら下がっています。 腹部を緊張させ、ダンベルを体に近づけて 胸 高さ。
次に、腕を再び下げて、次の繰り返しを開始できます。 ローフライヤーはお尻と太ももを締め、ダンベルが再び必要になります。 開始位置は、脚を閉じて直立し、右手のダンベルを伸ばした状態です。 腕が耳に触れるように。
は前を向いた真っ直ぐな位置にあり、左腕は体の側面に寄りかかっています。 その後、アスリートは左手と右手で大きな一歩を踏み出します 脚 同時に下げられます。 その後、アスリートは開始位置に戻り、運動を最初からやり直します。
この「スピードトレーニング」の最後のエクササイズはサイドカットと呼ばれ、主に胴体と腕をトレーニングします。 開始位置は、腕立て伏せで、 、胴体と脚。 これで、体重が左腕に移動し、右腕が上に伸びて、体が一緒に回転します。 したがって、体は片腕のサイドサポート位置にあります。 この位置から、開始位置に戻り、次の繰り返しのために腕と側面を変更します。
