機器なしの腹筋トレーニング| 女性のための腹筋トレーニング
機器なしの腹筋トレーニング機器なしの腹筋トレーニングは、自宅、外出先、または職場で簡単に行うことができます。 必要なのは、ある程度のスペースと、アイソマットやフィットネスマットなどの柔らかい表面だけです。 XNUMXつの演習は板です。 ここでは、体は上の水平位置にあります… 機器なしの腹筋トレーニング| 女性のための腹筋トレーニング
6パック
前腕サポートのリスク| 前腕のサポート
前腕サポートのリスク前腕サポートは、体の中心、背中、腹部、肩甲帯の筋肉を強化しますが、誤って実行すると、誤った負荷や怪我のリスクが生じる可能性があるため、経験豊富なトレーナーが運動を監督する必要があります。 さらに、誤って実行された前腕のサポートは、多くの場合、単に効果がありません。 演習は… 前腕サポートのリスク| 前腕のサポート
前腕のサポートはXNUMXパックに適していますか？ | 前腕のサポート
前腕のサポートはXNUMXパックに適していますか？ 適切に実行された前腕のサポートは、腹筋を強化するための優れた運動です。 異なるデザインはまた、異なる筋肉群を訓練します。 ただし、トレーニングされた腹筋に加えて、体脂肪率が低いことがシックスパックの最も重要な前提条件です。 だから、もしあなたがそれを提示したいのなら、… 前腕のサポートはXNUMXパックに適していますか？ | 前腕のサポート
完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
洗濯板の胃、またはシックスパックは、口語的に、強く訓練され、定義された腹部の筋肉組織と呼ばれます。 これらは、まっすぐで斜めの腹筋の外から見える構造です。 筋肉の外部の可視性は、まっすぐな腹部の筋肉の構造に加えて、周囲の体脂肪です。 したがって、栄養は… 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
斜めの腹筋のエクササイズ– M. obliquus externus / internus abdominis | 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
斜め腹斜筋の練習– M. obliquus externus / internus abdominis傾斜ベンチの横方向の屈曲は、特に外腹斜筋と内腹斜筋（obliquus externus abdominis、obliquus internus abdominis）を訓練します。 伸ばされてまっすぐな位置に保持された全身は、傾斜ベンチの上部XNUMX分のXNUMXに腰を置いて横方向に置かれます… 斜めの腹筋のエクササイズ– M. obliquus externus / internus abdominis | 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
下腹部のまっすぐな筋肉のためのエクササイズ| 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
下腹部の筋肉のエクササイズスライディングタオルチップを使用すると、特に腹直筋（腹直筋）の下腹部の筋肉で収縮が発生します。 両足は近くに立っており、床のタオルの上に足を伸ばしています。 手も床にあり、腕を肩幅に伸ばして… 下腹部のまっすぐな筋肉のためのエクササイズ| 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ | 洗濯板のお腹
洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ 洗濯板の胃は、腱で割った腹筋の光学的知覚です。 その上の少量の体脂肪は、個々の腹部の筋肉の発達と筋肉の断面よりも、洗濯板の胃にはるかに大きな影響を及ぼします。 洗濯板のお腹を手に入れるために… 洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ | 洗濯板のお腹
40の洗濯板の胃| 洗濯板のお腹
40のウォッシュボード胃正常体重の14歳の体脂肪率は約18％〜27％（30％〜22％の女性の場合）ですが、男性の場合は24％〜40％に増加します。 33歳（女性は36％– XNUMX％）。ただし、ウォッシュボードの胃に必要な体脂肪率は…でも一定です。 40の洗濯板の胃| 洗濯板のお腹
洗濯板の胃体脂肪率| 洗濯板のお腹
ウォッシュボード胃体脂肪率ウォッシュボード胃の筋肉と腱板システムが見えるようにするには、体脂肪率が一定のレベルに達している必要があります。 このため、アスリートは「洗濯板の胃を鍛えるのではなく、それを取り除く」と言います。 体脂肪率は少なくとも12％または… 洗濯板の胃体脂肪率| 洗濯板のお腹
