斜めの腹斜筋のエクササイズ– M. obliquus externus / internus abdominis
傾斜ベンチトレインの横方向の屈曲、特に外腹斜筋と内腹斜筋 腹筋 （obliquus externus abdominis、obliquus internus abdominis）。 伸ばされてまっすぐな位置に保持された全身は、傾斜ベンチの接触面の上部XNUMX分のXNUMXで腰を横方向に支えます。腕は、 胸 または上に伸ばされた 上半身の延長として。 上半身は前額面で床に向かって誘導されるため、上半身のプリテンションがかかります 腹筋 創造された。
プレテンションされた側方のその後の収縮 腹筋 上半身をまっすぐな位置に戻します。 一定数の繰り返しの後、サイドが変更されます。 The 背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。
呼吸 アウトは常に収縮中です。 斜め折りたたみナイフでは、ターゲットの筋肉は外腹斜筋と内腹斜筋（M. obliquus externus abdominis、M。obliquusinternus abdominis）です。 動きの実行は、の収縮によってサポートされています まっすぐな腹筋.
仰臥位では、両足と片方の腕が伸ばされます。 腰椎が床に接触しています。 もう一方の腕は体の側面にあります。
この位置から、腕を伸ばして斜めに横たわる斜めのロールアップが行われます。 脚 体の上でお互いに触れます。 上半身は腰椎に対して斜めに巻き上げられています。 この終了位置から、同じようにゆっくりと制御された動きが開始位置に戻ります。
一定数の繰り返しの後、サイドが変更されます。 The 背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。 呼気は常に収縮中に起こります。
ダンベルを使った斜めのクランチは、主に外腹斜筋と内腹斜筋（M. obliquus externus abdominis、M。obliquusinternus abdominis）を鍛えます。 座位では、両足が床から持ち上げられるため、体幹の筋肉を維持する必要があります 。 両手でダンベルを握り、床に触れずに両側を交互に床に向かって交互に誘導します。
視線は常にダンベルに従います。 ダンベルを片側から反対側に渡すと、上半身が同じ方向に回転し、脚が交互に伸びたり曲がったりします。 頭は背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。 呼気は常に収縮中です。
