前腕サポートのリスク
前腕部 サポートは、体の中心、背中、腹部を強化し、 肩帯 ただし、運動を誤って行うと、誤った負荷や怪我をする危険性があるため、経験豊富なトレーナーが運動を監督する必要があります。 さらに、誤って実行された 前腕部 多くの場合、サポートは単に効果がありません。 運動は肩のあるアスリートには適していません 痛み or 手首 痛み.
よくある間違いは、 、 首 筋肉と緊張につながる可能性があります。 しかし また、単にぶら下げたままにしないでください。 背骨の延長である必要があります。
もうXNUMXつの間違いは、体幹が緊張していないときに背中がくぼんだ背中にたるむことです。 ザ・ 腹筋 緊張させ、腰を上げ、上半身と直線を形成する必要があります。 もう一つの間違いは、お尻を高く伸ばしすぎることです。 最初はまだ運動が難しい場合は、少し簡単にすることができます。足で自分を支える代わりに、膝から始めることができます。 また、ベンチなど、腕を上げた位置で支える方が簡単な場合もあります。
前腕サポートに記録する
初心者は、最初に30秒間完全にエクササイズを保持するようにしてください。 トレーニングでもう少し長く、あなたはすでにXNUMXつ以上の分に来ることができます。 プランクチャレンジでは、Facebookユーザーが定期的にお互いにコンテストに挑戦します。
2016年、ギネス世界記録はMaoWeidongを 中国 「腹部板位で最長時間」の記録保持者として。 メンズ主催のイベントで 健康、彼はXNUMX時間XNUMX分間そのポジションを保持しました。これは本当に素晴らしいパフォーマンスです。 彼は挑戦者をXNUMX分以上打ち負かしました。
カロリー消費量はどれくらいですか？
XNUMX回の運動または特定のスポーツのカロリー消費量は非常に個人的です。 アクティビティ計算機やスポーツウォッチもオリエンテーションにのみ使用されます。 カロリー消費量について 前腕部 あなたがさまざまな情報を見つけるサポート。
XNUMX分間の板張りは、XNUMXキロカロリーをはるかに超えて燃焼することはありません。 運動が短ければ短いほど、やけどは少なくなります。 それにもかかわらず、運動はさまざまな筋肉群を強化し、体の基礎代謝率を高めます。つまり、安静時でもより多くのエネルギーを使用します。 しかしながら、 重量を失う 前腕のサポート だけでは機能しません。
