下腹部のまっすぐな筋肉のためのエクササイズ
スライディングタオルチップを使用すると、特に下部で収縮が発生します 腹筋 まっすぐな腹筋 （M.rectusabdominis）。 両足は近くに立っており、床のタオルの上に足を伸ばしています。 手も床にあり、両腕を肩幅に伸ばして足の真正面に置いています。
開始位置は逆「V」に似ています。 この位置から、伸ばされた脚は可能な限り後方にスライドします。 このようにして上半身が伸ばされ、胴体の筋肉全体が緊張します。
動作中、腕は伸ばされたままです。 下を契約することによって 腹筋、伸ばされた脚は手に戻され、腰は崩壊します。 NS 背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。
呼吸 アウトは常に収縮中です。 NS リバースクランチ 特に下の列車 腹筋 まっすぐな腹筋 （M.rectusabdominis）。 このエクササイズでは、上半身は膝に向かって巻き上げられませんが、脚は天井に向かって巻き上げられます。
仰臥位では、両脚を上半身に対して90度の角度で伸ばし、腕を上半身の側面に置き、手のひらを床に置きます。 腰椎は、動作全体を通して床と接触しています。 下腹部の筋肉の収縮により、両脚が天井に導かれます。
そうすることで、お尻は床からわずかに上昇します。 手のひらは、この位置で必要な逆圧を経験します。 この位置から臀部が再び下がり、新しい収縮が起こります。
背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。 呼気は常に収縮中に起こります。 脚 列車を持ち上げる、特に下腹部の筋肉 まっすぐな腹筋 （M.腹直筋）。
このエクササイズでは、上半身は膝まで巻き上げられませんが、脚は上半身に導かれます。 仰臥位では、両足を伸ばし、腕を上半身の側面に置き、手のひらを床に置きます。 腰椎は、動作全体を通して床と接触しています。
下腹部の筋肉が収縮することにより、両脚が垂直位置に誘導されます。この位置から、伸ばされた両脚は、着地することなく、大きな腹部の緊張の下で地面に向かって戻されます。 NS 背骨の延長として常にまっすぐな位置にあります。 呼気は常に収縮中です。
シザーフラッターでは、ターゲットの筋肉はまっすぐな腹部の筋肉（腹直筋）の下腹部の筋肉です。 仰臥位では、体は床に横たわり、両腕が体に近づきます。 脚は45°の伸ばされた位置で持ち上げられます。
この位置から交互に、腰から、這うように脚がはためく。 腰椎は、後頭部のように、常に地面と接触しています。 呼気は常に収縮中です。
