ポイントダイエットとは？
13ポイント ダイエット 減量をもたらすように設計されている食事療法です。 番号 カロリー カウントされますが、食品はさまざまなカテゴリに分類され、スコアが割り当てられます。 当日は13ポイント食べられます。 また、運動やスポーツ活動を通じてより多くのポイントを獲得する可能性があります
13ポイントダイエット
食べ物はさまざまなグループに分けられ、0から8ポイントの間です。 合計で13日0ポイント食べられます。 特定のスポーツ活動はさらに予算を増やします。 ポイントは以下のスキームに従って付与されます：XNUMXポイント、したがって制限なしで消費できます：それぞれにXNUMXポイントが計算されます：XNUMXポイントが付与されます：
- 野菜、
- 水、
- 無糖茶、
- シュガーフリー チューインガム.
- 果物の一部、
- 卵、
- 低脂肪ヨーグルト、
- 250 mlの牛乳、
- 野菜スープ、
- フルーツジュース、
- クリスプブレッドのスライス。
- トーストまたはパンのスライス、
- 半分のロールパン、
- 家禽の一部、
- じゃがいも一個、
- 揚げ卵またはスクランブルエッグ、
- ボール1杯の フィットネス ミューズリー。
8つのポイントが与えられます：XNUMXつのポイントは次のような特に高カロリーの食品を持っています：XNUMXつのポイントで与えられます：
- 麺、
- ご飯、
- お肉、
- チーズ、
- ソーセージ、
- アイスクリームのスクープと
- コーンフレークのボウル。
- パン粉をまぶした肉、
- フライドポテト、
- チップス、
- お菓子と
- アルコール。
- ファストフード、
- ケーキ、
- ピザと
- 甘いペストリー。
食事療法の手順
割り当てられたポイント値から、13ポイント内で個別のプログラムを作成できます ダイエット。 合計13ポイントを超えたり、運動によって追加のポイントを獲得したりしないことが重要です。 ただし、カロリー不足が高すぎるため、これより少ない量を食べるべきではありません。 あなたに応じて インスリン 感度、13つの主要な食事から選択するか、食事の間に軽食を含めることができます。 XNUMXポイントの食事療法のXNUMX日の例は、次のようになります。朝食の場合：食べる：昼食の場合：夕食の場合：夕食の場合：
- 半分のロールパン、
- 卵と
- フルーツジュース4杯（合計XNUMXポイント）。
- 家禽の一部、
- ご飯と
- お好きなだけ野菜（合計5点）。
- 卵の大きなサラダ、
- パンのスライスと
- ヨーグルト（合計4点）。
