健康を維持したい人は、自宅でトレーニングしたり、多くのいずれかに登録する可能性があります フィットネス スタジオとそこでのトレーニングに従ってください。 これは、特に腹筋トレーニングにも当てはまります。 ただし、ここでは、体の他の筋肉群よりも自分でトレーニングを行う可能性があります。
自宅での腹筋トレーニングがどのように見えるかについては、次のページで説明します。 自宅で腹筋トレーニングをするときは、通常、機器がまったくなく、アパートや家で見つけたものを使用する必要があります。 トレーニングの典型的な問題は、正しい実行です。 特に腹筋運動やクランチの間は、実行が常に正しいとは限らないため、すぐに背中につながる可能性があります 痛み。 一般的に、クランチは腹筋までは実行されません。
クランチと腹筋
クランチ：クランチの開始位置は床の後方です。 今 肩が床から少し持ち上げられます。 この持ち上げにより、 腹筋 そしてそれらを緊張させます。
肩を上げたこの位置と 数秒間押し続けてから、再び下げます。 しかし 床に完全に敷設されていないため、一定の基本的な張力が残っています。 これは運動をさらに集中的にするので、腹筋運動よりも好ましいです。
さらに、この演習を大幅に変更する可能性があります。 手を頭の後ろに置き、足を床に置くことができます。 次に、ゆっくりと上半身を持ち上げ、あごを少し引っ張って 胸.
この場合も、次の繰り返しを続行する前に、最終位置が数秒間保持されます。 腹筋運動：このエクササイズでは、上半身全体がクランチよりもはるかに上向きに動きます。 頭は常に頸椎（頸椎）の延長部にあり、正しい実行に注意を払う必要があります。 ここでも、最高位置を数秒間保持してから、床に向かって下降します。
サイドプランク
このエクササイズは、腹筋のトレーニングに非常に効果的であり、体幹と側面のサポート装置全体をトレーニングします。 腹筋。 支持腕は肩の真下に配置され、足は床の下側で互いに重なり合っており、体は一列に緊張状態に保たれています。 30番目の腕は腰に置くか、腰で支えることができます。 経験があり、これまで何度もこのエクササイズを行ったことがある場合は、腰をゆっくり上下に動かすことで難易度を上げることができます。 このエクササイズは片側約XNUMX秒間実行する必要があり、短い休憩を入れてXNUMX回繰り返すことができます。
