登山者
このエクササイズは、以前の経験とある程度のスキルが必要なため、上級アスリートにのみ適しています。 開始位置は腕立て伏せで、そこから左右が 脚 上半身に向かって交互に横に引っ張られます。 この演習では、主に 腹筋、しかし腕立て伏せと組み合わせて、それはほとんどすべての主要な筋肉群を含むので、全身トレーニングとして行うこともできます。
上級学習者のためのさらなる演習
洗濯板のページの演習 胃 エクササイズは自宅から80％の時間実行できます。 下、斜め、まっすぐからそれぞれ2つのエクササイズを選択してください 腹筋 そして2日ごとにそれらを行います。 対応する写真は、各演習の実行の印象を与えます。
まとめ
トレーニングの一般的なガイドライン 腹筋 毎週のセッション数を含めます。 筋肉の過負荷を防ぎ、再生するのに十分な時間を与えるために、週にXNUMX〜XNUMX回のトレーニングセッションをお勧めします。 一定の時間が経過すると、トレーニング中に退屈が忍び寄ることがあります。
これに対抗するには、トレーニングスケジュールを変更し、新しい刺激を設定し続ける必要があります。 また、腹部の筋肉だけでなく、相手の筋肉（背中の筋肉）もトレーニングすることを覚えておく必要があります。 トレーニングに加えて、バランスの取れた健康的な ダイエット 腹筋トレーニングを成功させるための基本的な構成要素のXNUMXつです。 この記事の著者はMarioHabersackです。
