筋肉増強トレーニング

膝はエキスパンダーで曲がります

はじめにスクワットはパワーリフティングの分野であり、関係する筋肉の数が多いため、特に筋力トレーニングで使用されます。 大腿四頭筋（M. quadriceps femors）は私たちの体の中で最も強い筋肉であるため、エキスパンダーを使用したターゲットを絞った筋肉増強トレーニングは限られた範囲でのみ可能です。 健康に使用するために… 膝はエキスパンダーで曲がります

エキスパンダーで横キック

腹筋は、真っ直ぐ、外腹斜筋、内腹斜筋、そして真っ直ぐな腹筋で構成されており、実際のXNUMXパックを構成しています。 腹筋はトレーニングするのに最も不快な筋肉グループのXNUMXつであるため、多くのアスリートはトレーニングの開始時にこれを行います。 中枢神経系… エキスパンダーで横キック

エキスパンダーで腕立て伏せ

はじめに、腕の筋肉のトレーニングと同様に、胸の筋肉のトレーニングは、本質的に健康を促進する側面を満たしていません。 特に男性アスリートは、そのようなトレーニングを通じて、よくトレーニングされた胸筋を達成したいと考えています。 腕立て伏せは、自宅での筋力トレーニングで最もよく知られており、最も人気のあるエクササイズのXNUMXつです。 を使用して… エキスパンダーで腕立て伏せ

エキスパンダー付きの蝶

はじめに腕立て伏せに加えて、バタフライはエキスパンダーで胸の筋肉を鍛えるもうXNUMXつの方法です。 バタフライは、特定の調整要件があるため、高度な領域でより多く使用されます。 特にボディービルの定義段階では、バタフライが使用されます。 大きな胸の筋肉への負担に加えて、この形は… エキスパンダー付きの蝶

エキスパンダーでバタフライリバース

エキスパンダー付きのバタフライリバースは、三角筋の後部のトレーニングに適しています。 このエクササイズは、肩の筋肉に加えて背中の筋肉を特に必要とするため、背中のトレーニングにも使用されます。 肩の筋力トレーニングは、誤って強度が高すぎることが多いため、特にお勧めします… エキスパンダーでバタフライリバース

エキスパンダーによる内転

はじめに内転筋が収縮すると、広げた脚が体に向かって引っ張られます。 太ももの内側のこの筋肉組織は、特に男性のトレーナーによって、トレーニングの練習では無視されます。 股関節はあらゆる次元での動きを可能にするため、太ももの筋肉のトレーニングは…のあらゆる方向に向けられる必要があります。 エキスパンダーによる内転

エキスパンダーで逆クランチ

はじめにリバースクランチは、横方向の腕立て伏せと腹部のクランチに加えて、腹部の筋肉をトレーニングするためのもうXNUMXつのよく知られたエクササイズです。 この運動は特にまっすぐな腹筋の下部を収縮させますが、現在利用可能な科学的研究はありません。 まっすぐな腹筋の個々の部分が… エキスパンダーで逆クランチ

エキスパンダーによる過伸展

私たちの現代では、腰痛は最も一般的な病気のXNUMXつです。 間違った動きが少なすぎるだけでなく、主に座りがちな活動がこれらの痛みを促進します。これらの痛みは主に腰椎の領域で発生します。 ただし、これらの背中の痛みは通常、背中の筋肉を適切にトレーニングすることで再生できます。 ハイパーエクステンションは… エキスパンダーによる過伸展

応用分野

横方向のリフティングは、肩の筋肉の孤立した緊張のための最もよく知られている運動の形式のXNUMXつです。 三角筋はXNUMXつの部分に分かれており、エキスパンダーを使って横方向に持ち上げると、肩の外側の部分が鍛えられます。 上腕二頭筋や他のエクササイズと比較して、…の最高点での横方向のリフティング 応用分野

エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ

はじめに顕著な背中の筋肉組織は、光学的インセンティブを実現するだけでなく、背中の問題を防ぐための予防策でもあります。 日常のあらゆる動きで体幹を支え、痛みのない動きを可能にします。 ほとんどすべての静的および動的な動き（四肢の純粋な動きを除く）では、背筋も収縮します。 統計によると… エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ

エキスパンダーで脚を曲げる

はじめに太ももの後ろには、脚の屈筋があります。 太ももの最も重要な屈筋の中には、両頭の太ももの筋肉と半腱筋があります。 エキスパンダーで脚を曲げると、膝関節が屈曲します。 ただし、筋力トレーニングは通常、前腿の筋肉のトレーニングに重点を置いているため、… エキスパンダーで脚を曲げる