変形性股関節症

アクティブヒップエクステンション：仰向けになり、片方の膝を両手で胸に向けて引っ張ります。 ただし、この膝または股関節に関節プロテーゼがあってはなりません。 もう一方の脚は積極的に地面に保持され、伸ばされます。 これにより、伸ばされたヒップに引っ張り/張力が生じます。 このプルは、次の場合に増やすことができます… 股関節屈筋のストレッチ

「横に突進する」直立した姿勢から、横に突進します。 両手と立っている脚のまっすぐな上半身で自分を支えてください。 脚が少し曲がっています。 伸ばす脚を横に伸ばします。 内側には、約20秒間保持されるプルが作成されます。 繰り返す … 股関節内転筋のストレッチ

「犬の位置」15本足の位置に移動します。 背中をまっすぐにします。 片方の足はこの位置から曲げられ、横方向と上方向に広がります。 骨盤が動きすぎないように注意してください。 ゆっくりと脚を開始位置に戻します。 この動きを3回繰り返し、片側に合計XNUMX回パスします。 継続する … 股関節外転筋の強化

「馬のステップ」開始位置は、まっすぐ後ろにあるXNUMXフィートのスタンドです。 片方の足をできるだけ後ろに伸ばしたままにします。 脚を後ろの高さより上に引っ張らないでください。 この位置では、上下に少し動かすか、脚を体の下に戻して開始位置に戻すことができます。 作る … 股関節センサーの強化

「サイクリング」仰向けになります。 あなたの腕はあなたの体の側にあります。 両足を空中で曲げます。 この位置から、足を空中に置いた状態でサイクリングの動きをシミュレートします。 これにより、股関節と膝関節が動員されます。 この動きを毎回3秒間、20回実行します。 次の作業に進みます… 股関節の動員–サイクリング

「ランジ」直立した姿勢から、前方に長いランジを行います。 両手は腰に置かれます。 上半身はまっすぐで、前膝関節は足の先からはみ出していません。 積極的に開始位置に戻り、もう一方の足で突進します。 この演習を繰り返します… 股関節の動員–ランジ

「振り子」壁と平行に立ち、片手で支えます。 膝を少し曲げて、より遠い脚を前方に動かします。 この位置から、脚を後ろに伸ばして振ります。 上半身がくぼんだ背中に入りすぎないように注意してください。 3回の繰り返しで15回運動を繰り返します… 股関節の動員–振り子