股関節屈筋のストレッチ

アクティブヒップエクステンション：仰向けになり、両手で片方の膝を手前に引きます 胸。 ただし、この膝または股関節に関節プロテーゼがあってはなりません。 他の 脚 地面に積極的に保持され、伸ばされます。

これにより、伸ばされたヒップに引っ張り/張力が生じます。 伸ばされた場合、この引っ張りを増やすことができます 脚 オーバーハングしています。 たとえば、これはテーブルの端に横になっている場合です。

テンションを約20秒間保持し、合計3回パスします。 次の演習に進みます。