股関節の動員–ランジ

「ランジ」直立した姿勢から、前方に長いランジを行います。 両手は腰に置かれます。 上半身はまっすぐで、前は 膝関節 足の先からはみ出さない。

積極的に自分を押して開始位置に戻し、他の人と一緒に突進します 脚。 この演習を15回あたりXNUMX回繰り返します 脚。 次の演習に進みます