後部筋肉ループの強化

「スーパーマン」開始位置はXNUMX本足のスタンドです。 片方のひじを体の下の反対側のひざに向かって引きます。 これにより、脊椎が曲がります。 あごは胸に導かれます。 この開始位置から、曲がった腕と脚を前後に伸ばします。 背中と首が伸びています。 最終的な位置で… 後部筋肉ループの強化

イーグルの翼

イーグルの翼:腹臥位で横になります。 あなたの足はずっと床にあり、あなたの視線は常に下を向いています。 「U」の文字を表現したいように、腕を床から離して空中に置きます。 または、腕を前に伸ばすこともできます(図を参照)。 次に、両方の肘を引っ張ります… イーグルの翼

ラットトレイン

「LatTrain」椅子にまっすぐ座ってください。 開始位置では、腕を体の後ろで上向きに伸ばしたままにします。 肩幅より少し上でバーを手に持っていると想像してください。 この位置から、頭の後ろのバーを肩に向かって引きます。 この動きを2回行い、それぞれ15回繰り返します。 … ラットトレイン

二重あごから頭を持ち上げる

「二重あごから頭を上げて」 仰向けに寝ます。 腕は体の側面でリラックスし、足は上げられます。 あごを胸に引き寄せて二重あごを作ります。 これにより頸椎がストレッチされます。 頸椎を伸ばした状態で頭を数ミリ上げ、これを保持します。 二重あごから頭を持ち上げる