ラットトレイン

「ラットトレイン」椅子にまっすぐ座ってください。 開始位置では、腕を体の後ろで上向きに伸ばしたままにします。 あなたが持っていると想像してください バー 肩幅より少し上で手に。

この位置から引っ張る バー あなたの後ろ あなたの肩に向かって。 この動きを2回行い、それぞれ15回繰り返します。 次の演習に進む