ストレスホルモンを減らす最良の方法は何ですか？
主観的に感じられるストレスの強さは、ストレスのレベルに大きく関係するため、 ホルモン、ストレス ホルモン レベルの減少は、最初は知覚ストレスの減少を意味します。 この目標を達成するために、現在、人によって有効性が大きく異なるさまざまな方法が数多くあります。 したがって、試してみることのモットーは、ストレスに対する個々の最も効果的な治療法を見つけるために、ここで主に有効です。
ストレスを軽減する方法は、日常生活の小さな儀式の導入からスポーツ活動の実行まで多岐にわたります。 ヨガ, 緩和 テクニック、 瞑想 および他の多くの可能性。 割り当て可能な最も有名なエクササイズの XNUMX つ 緩和 テクニックは 進行性筋弛緩 (PMR). このエクササイズでは、個々の筋肉群が完全に休んだ状態から緊張と弛緩を行います。
ここでの焦点は、 緩和 筋肉で。 PMR の完全なセッションには、体のすべての筋肉群でテクニックを実行することが含まれます。 スポーツ活動においては、特に静かなスポーツが適しています. ジョギング例えば。
多くの異なるタイプ ヨガ 研究でも明らかにされています ストレスを減らす、など ヨガ ヨガニドラの形。 この形式のヨガは、身体的な運動よりも、自分の体の認識に重点を置いています。 しかし、ヨガやスポーツをする時間がない方、 瞑想 日常生活の中で、小さな儀式を日常生活に組み込もうとすることがあります。 たとえば、ストレスの多い作業を始める前に、1 分間深く意識的に呼吸をするだけでも、知覚されるストレスを大幅に軽減できることが示されています。
ストレスホルモンはどのように測定できますか？
最もストレス ホルモン コルチゾール、アドレナリン、ノルデナリンなどを検出することができます。 血、尿と 唾液. ただし、 血 & 唾液 レベルは XNUMX 日のうちに大きく変動します。
尿中の濃度に基づいてホルモンレベルを測定する場合、これを容器に 24 時間採取する必要があります。これにより、記載されている強い変動を補正し、次のことを可能にするために、濃度が測定されます。ホルモンの平均値について教えてください。 コルチゾールの標準値 血 サンプルは 30 ～ 225 μg/l です。 集合尿による測定では、値は 21 ～ 150 μg/L である。
ホルモンの主な働き プロラクチン 女性の体には乳房の再建があります 妊娠 および授乳中の乳汁分泌の促進。 それはまた、とりわけ、いわゆる「育児」の心理的反応を引き起こします。 したがって、それは驚くべきことです プロラクチン また、その機能は最初はストレス反応の進行に明らかな関係がないため、ストレス下での集中の増加も示しています。
このため、ストレスにも部分的にしか割り当てられません。 ホルモン. ただし、次のことが知られています。 プロラクチン 防止または遅らせることができます 排卵. たとえば、ストレス中のプロラクチンの増加は、これが 妊娠 体によるストレスの多い段階で、母親と子供に悪影響を与える可能性があります。
