約束をキャンセルし、携帯電話の電源を切り、ソファでエキサイティングな本の物語に没頭する – この技術を習得している人はますます少なくなっています。 緩和。 一日中電力が供給されている人は、最終的にはスイッチを切ることができなくなります。 これには大きな損害が生じる可能性があります。 ストレス 過労は最も一般的な原因の一つです 不安障害。 DAK の調査によると、現在、精神疾患は病気休暇の XNUMX 番目に多い理由となっています。 幸いなことに、 緩和 などの方法 進行性筋弛緩 あるいは、誰でも学ぶことができ、定期的に練習すれば小さな奇跡を起こすことができる太極拳です。
リラクゼーションテクニックの概要
以下にいくつか紹介します 緩和 管理に役立つテクニック ストレス または不安。
リラクゼーショントレーニングとストレス管理
特別コースでは、日常のストレスの多い状況にうまく対処し、原因をより簡単に特定する方法を学びます。 健康のための戦略を開発します。 ストレス 管理とリラクゼーション。
自律訓練
特定の身体感覚に集中することに重点が置かれています。 たとえば、床に横になって自分に言い続けます。「私はとても落ち着いています。右腕が重くなってきました。」 これを行っている間、右腕とそこから生じる感覚だけに集中してください。
集中 さまざまな感覚をもたらすことができます。 そして練習を重ねるにつれて、望ましい状態にますますうまく到達できるようになります。 学んだほうがいい 自生訓練 可能であれば専門家の指導の下で。
ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩法
漸進的筋弛緩法、アメリカの生理学者エドモンド・ジェイコブソンによって開発された、特に学びやすい方法です。 すべての筋肉領域が次々に緊張し、その後再び弛緩します。小さな筋肉領域から始まり、大きな筋肉領域で終わります。
つまり、まず手を握りこぶしにし、緊張を XNUMX 秒間保持してから、突然筋肉を緩めます。 このエクササイズを数回繰り返してから、次に大きな筋肉領域である上腕に進みます。 このようにして、 首、肩、 胸、腹部など。緊張と弛緩が交互に起こると、幸福感が高まります。
普段リラクゼーションエクササイズが苦手な方や、初めてのリラクゼーションエクササイズを体験したい方に最適な施術です。
ハタヨガ
この古代インドの方法を特別なものにしているのは、その総合的なアプローチです。つまり、身体運動によって筋肉を伸ばし、リラックスさせます。 呼吸運動 落ち着いて呼吸を深めます。 終えた 瞑想 あなたは穏やかになります。 あなたは自分自身と自分の感情をより意識的に体験します。
ハタ ヨガ まさにストレスが健康に影響を与える領域に影響を及ぼします。 筋肉の緊張やその他の身体的症状が軽減します。 これを通じて新しいエネルギーを得ることができます ヨガ そして、ストレスの多い状況に直面するためのより良い準備ができています。
太極拳と気功
中国の運動芸術である太極拳と気功の伝統的な手法は、総合的な運動を促進するのに役立ちます。 健康。 ゆっくりとした流れるようなエクササイズは、心の平穏を見つけ、身体的および精神的な防御システムを強化するのに役立ちます。そのため、ストレスに耐えることができます。
健康保険会社が費用を負担してくれる場合が多い
どのような練習ができるのか ストレスを減らす、それを防ぐかサポートするかのどちらかです 行動療法心理学者のフランク・マイナーズ氏は次のように説明しています。漸進的筋弛緩法 ジェイコブソンによれば、ハタも同様である ヨガ & 自生訓練 成功していることが証明されている リラクゼーションテクニック.
それが理由です 健康 保険会社は、こうしたリラクゼーションやストレス対策プログラムの費用の大部分を負担するケースが増えています。 ただし、コースの講師が訓練を受けた専門家であることが前提条件となります。」
