グリックスダイエットの効果
体が反応する 血 砂糖は生産と放出によって増加します インスリン. インスリン からのホルモンです。 膵臓 と下げる 血 シュガー。 グリセミック指数の高い食品を食べると、 血 砂糖は急激に上昇し、それに応じて大量の インスリン これを打ち消すために血液中に放出されます。
血糖 低下し、インスリン濃度が高いため、しばしば少し低すぎます。 少し下げても 血糖 空腹感を引き起こします。 これは、たとえば、お菓子や小麦粉製品 (GI が高い) を摂取した後、空腹感が非常に急速に発生する理由を説明しています。 貪欲な空腹.
また、ある「インスリン抵抗性」は絶え間なく発展する 血糖 ピークと対応するインスリン放出。 これは、インスリンに対する体の感受性が低下し、 膵臓 同じ効果を得るには、より多くのインスリンを提供する必要があります。 ただし、特定の食品を食べた後の血糖値の上昇は、人によって大きく異なることに注意してください。
食品の準備の種類と構成も重要です。 このように、糖分摂取の遅延によって引き起こされる脂肪分の多い部分は、血糖上昇に対してむしろ減衰効果があります.Glyxダイエットは、この効果を考慮に入れ、血糖指数に従って食品を評価し、低GIの食品のみを推奨します. グリックスに基づく食事 ダイエット 原則は主に次のもので構成されます。 さらに次のようになります: ただし、強力に制限されているのは、白小麦粉およびそれから開発された製品、お菓子などのグリセミック指数の高い食品です。
これらの栄養上の推奨事項は、おおむね健康で ダイエット. ただし、炭水化物含有量は、現在の推奨事項に対応していないことがよくあります。 25% しかない場合もあります (50 ～ 55% を推奨)。
脂肪、 コレステロール & カロリー 毎日 ダイエット 推奨値よりも高いことがよくあります。 また、脂肪を食べないようにとアドバイスされることもよくあります。 炭水化物 一緒に。 グリックスダイエット ヘイ博士によると、いわゆる分離食から来ています。
そこでは脂肪と 炭水化物 一緒に消化することはできません。 これについての証拠はなく、栄養素の分離には科学的根拠がありません。
- 全粒パン
- オートミール
- パルス
- 全粒粉パスタ
- 全粒米およびその他の全粒穀物製品
- 野菜
- フルーツ
- 低脂肪乳製品
- Glyx ダイエットで推奨される肉、魚、卵
