であること 太り過ぎ ドイツではもはや例外的な現象ではありませんが、広く行き渡っています。 年齢にもよりますが、人口の最大50パーセントが影響を受けます。 可能なオファーの範囲 重量を失う それに応じて大きいです：多くの食事療法と治療法は、迅速で問題のない体重減少を約束します。 しかし、実際に考慮されるのはいつですか 太り過ぎ？ 何が正常で、何がすでに「多すぎる」のでしょうか。 そして、太りすぎについて何ができるでしょうか？ 以下のこれらの質問に答え、XNUMXつの役立つヒントを提供します 重量を失う.
太りすぎるのはいつですか？
について話す 太り過ぎ 体重が通常の体重を大幅に上回っている場合。 重量は、いわゆる ボディマスインデックス （BMI）。 BMI が 18.5 と 24.9 の間の場合、XNUMX つは標準体重について話します。 私たちのBMI計算機を使用すると、BMIを簡単に決定できます。 脂肪の種類 ディストリビューション また決定的です。 この目的のために、ウエストヒップ比（WHR）を計算できます。 これは、人の胴囲と身長の比率を表します。 したがって、計算には総体重は含まれず、胴囲のみが含まれます。 腹部脂肪の割合が高すぎると、 健康 危険。 BMIには筋肉の重量も含まれます 質量 計算では、WHRとは異なり、BMIだけの有益な価値が制限されている理由です。
カロリー要件は何に依存しますか？
人にはそれぞれ特定の 4.187 日のカロリー要件があります。 実際に使用するよりも多くのエネルギーを食物の形で消費すると、時間の経過とともに太りすぎになります。 体重を減らすには、消費量よりも少ない量を食べるか、運動などによってエネルギー消費量を大幅に増やす必要があります。 体のエネルギー摂取量とエネルギー消費量は、キロカロリー（kcal）またはキロジュール（kJ）で測定されます。 XNUMXキロカロリーはXNUMXジュールに相当します。 毎日のカロリー要件は、体のサイズと毎日の仕事によって異なります。 身体活動中、成長中、および 妊娠 と母乳育児。 カロリー表の助けを借りて、食品のエネルギー含有量を決定することができます。
太りすぎの結果は何ですか？
肥満 に多くの結果をもたらす可能性があります 健康。 主な考えられる影響は次のとおりです。
これらのXNUMXつのヒントは、太りすぎを防ぐのに役立ちます
太りすぎとは何か、それがどのように発生するか、そしてそれがどのような結果をもたらす可能性があるか、私たちはちょうど学びました。 しかし、何が余分な体重に役立ちますか? 余分な体重を減らしたい場合はどうすればよいですか？ 太りすぎに対する次のXNUMXつのヒントは、成功する方法を示しています 重量を失う.
1.意識的に食べると満腹感が生まれます。
常に十分な時間をかけて食事をし、よく噛み、他の仕事や職業を同時に行わないでください。 意識的にゆっくり食べることで、満腹感が早くなります。 ですから、急いで食べ物を飲み込むと、もっと食べる傾向があります。 ちなみに、XNUMX回の主要な食事の代わりにXNUMX回の少量の食事を食べることを頻繁に推奨しても、必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。 それは個人的な好みにもっと依存します。 代わりに、いくつあるかがはるかに重要です カロリー 一日中消費されます。 いつ、関係ありません。
2.たくさん飲むと食欲が減ります。
たくさん飲むことはサポートすることができます ダイエット。 甘い飲み物はもちろんタブーです。 ただし、XNUMX〜XNUMXリットルの 水 またはXNUMX日あたりの無糖茶はあなたが体重を減らすのに役立ちます。 の大きなガラス 水 食事の直前に摂取すると、満腹感が生まれます。 脳。 したがって、食欲が低下します。
3.定期的な運動は筋肉を構築します
定期的な身体運動は、持続可能な減量にとってかけがえのないものです。 だけなら ダイエット 変更されると、体は最初に筋肉を減らします。 しかし、これは 火傷 既存の脂肪を最も効果的に蓄えます。 新しい筋肉が構築されると、体が休んでいるときでも、毎日のカロリー回転率が増加します。 最初は15日20〜XNUMX分の運動で十分です。 いつ フィットネス レベルが著しく高くなると、運動量を増やすことができます。運動後に最初に体重減少がない場合、これは完全に正常なプロセスです。新しく構築された筋肉の重量は、除去された脂肪パッドと同じです。
4.フォーミュラダイエットは短期的に役立ちます
フォーミュラダイエットは粉末です、 顆粒 または正確に定義された栄養素を含む飲み物、 ビタミン とミネラル含有量。 タンパク質含有量が高いことがよくあります。 したがって、より少ない筋肉 質量 の一部として使用されます ダイエット。 フォーミュラダイエットは、XNUMX〜XNUMXキロを失うか、ダイエットの一部としていくつかの食事を置き換えるのに適しています。 ただし、長期的かつ持続可能な減量には適していません。 体はすぐに再び体重をかけます 粉 それはまだバックバーナーで働いていて、より少ないエネルギーを消費するので、治癒します。 さらに、太りすぎの原因（高カロリーの食事、運動量が少なすぎる）は、これによって恒久的に変わることはありません。
5.食欲抑制剤は慎重に楽しんでください。
食欲抑制剤は、間脳の空腹中心に抑制効果があると考えられている医薬品です。 他の人は満腹感を長引かせます。 したがって、重量は使用期間中にのみ減らすことができます。 さらに、それらは落ち着きのなさなどのいくつかの副作用を引き起こす可能性があります、 睡眠障害, 皮膚発疹 or 高血圧 このため、単独ですべての人に適しているわけではありません。 このような手段は、医師と相談した後にのみ使用する必要があります。
6.一緒に体重を減らす
他の人と一緒に体重を減らすことは、モチベーションを高めることができます。 この目的のために、それらの間のネットワーキングを容易にするさまざまなグループがあります。 これは、定期的な会議だけでなく、オンライングループでの交換や適切なアプリの助けを借りて行うこともできます。
7.ファッションダイエットの代わりにカロリーを減らした混合ダイエット。
持続的に体重を減らすには、定期的な運動と組み合わせて、恒久的にカロリーを減らしバランスの取れた食事をすることが最も理にかなっています。 一方的なダイエットや短期間のクラッシュ ダイエットはお勧めできません。 彼らは通常 つながる 特定の栄養素の不足に、 ビタミン or ミネラル。 さらに、それらは食生活の恒久的な変化には寄与しません。 重要なのは、将来の食事の間違いを避け、体重を減らすために、食事を恒久的に変えることです。 5〜10％の体重減少でさえ、次のような基礎疾患にプラスの影響を与える可能性があります。 高血圧 or 糖尿病。 自宅でのトレーニング：14のフィットネスエクササイズ
