横方向の腕立て伏せ

はじめに

横方向の腕立て伏せは、内腹斜筋と内腹斜筋のトレーニングに最も効果的なトレーニングです。 腹筋 (M. obliquus externus abdominis)が、ストレートのトレーニングによってしばしば影が薄くなります 腹筋。 に似ています 腹部のクランチリバースクランチ、最適なトレーニングに機器は必要ありません。 特に上半身の回転が必要なスポーツでは、内腹斜筋と内腹斜筋をトレーニングすることをお勧めします 腹筋.

どの筋肉が横方向の腕立て伏せで訓練されていますか?

訓練された筋肉は次のとおりです。

  • 外腹斜筋(M. obliquus externus abdominis)と
  • 内腹斜筋(M. obliquus internus abdominis)

横方向の腕立て伏せの目的

横方向の腕立て伏せを通常の腕立て伏せに統合することによって 訓練計画、特に腹直筋が強くなり、体幹がより明確になり、腰が形になります。 さらに、外側腹筋は、体幹を安定させる筋肉の大きな織り交ぜられたネットワークの一部です。 この安定化は、脊椎が直立して健康を維持するために重要です。

脊椎を具体的にトレーニングしたい場合は、私たちの記事もご覧ください:最も効果的 脊椎トレーニング。 アスリートは横向きで床にいます。 体の支持面は 前腕部 と足は、お互いの上にあります。

  前腕部 体の残りの部分に対して直角を形成します。 体は直線を形成し、そのために体全体に緊張を構築する必要があります。 アスリートは臀部をこの位置から持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻します。 全体の動きはゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。 この動きが難しすぎる場合は、足の代わりに膝を選択できます。

横方向の腕立て伏せのバリエーション

すでに上で説明したように、これらの筋肉は、ラテラルトレーナーでトレーニングすることができます。 補足、ただし、動きがゆっくりと制御された方法で実行されるように注意する必要があります。 経験の浅いアスリートは、床で膝を支えてレバーアームを減らし、強度を下げることができます。 まっすぐで安定した姿勢を常に維持する必要があります。