どのような成功が期待できますか？
のXNUMXつのフェーズの原則 アトキンスダイエット 原則として減量の面で有望です。 の最初のXNUMX週間 ダイエット 他のより具体的な食事療法がポンドを落とす一方で、新陳代謝を高めるのに優れています。 新陳代謝がだまされて、脂肪パッドが燃え尽きます。
炭水化物の量がゆっくりと増加することにより、ヨーヨー効果が妨げられます。 人は飢えず、体重を減らし続けることができます。 食事のガイドラインに厳密に従えば、目標体重に達することができます。 の第XNUMXフェーズ アトキンスダイエット は恒久的な栄養形態と見なされており、目的の体重を維持することを目的としています。 各フェーズでプログラムに従うと、個々の減量目標を達成し、維持することさえ可能です。
アトキンスダイエットの代替手段は何ですか？
低炭水化物アトキンスの良い代替品であるいくつかの低炭水化物ダイエットがあります ダイエット. Logiメソッド 基本的にすべてを食べることができます。 しかし、XNUMX段階のロジピラミッドで向きを変えます。
重点は、低デンプンと低糖であるが、高繊維食品の選択にあります。たとえば、野菜、果物、 健康的なオイル。 肉、魚、乳製品などのタンパク質サプライヤーは、 アトキンスダイエット、ここでXNUMX番目に来ます。 全粒穀物製品、米、麺がXNUMX位になります。
ただし、これらの食品はごく少量しか食べられない場合があります。 Logiメソッド 主に食品のグリセミック指数に基づいています。 モンティニャック法も同様に機能します。
この ダイエット 良いを区別する 炭水化物 グリセミック指数が低く、炭水化物が悪いとグリセミック指数が高くなります。 この食事療法は、タンパク質が豊富な食事療法を提供し、XNUMXつのフェーズで構成され、XNUMX番目のフェーズは、アトキンスダイエットと同様に永続的な食事療法として理解されます。 別の選択肢は グリックスダイエット.
ここでも「グリセミック指数」という言葉が使われています。 お菓子、清涼飲料、インスタント食品が明らかにタブーになるように、主にグリセミック指数の低い食品を摂取する必要があります。 と グリックスダイエット、XNUMX日XNUMX食のみ許可されており、食事間の軽食は完全に禁止されています。
アトキンスダイエットへの批判
ドイツ栄養学会（DGE）は、アトキンスダイエットが一方的であり、有害である可能性があるため、アトキンスダイエットを拒否しています。 健康。 この理由の50つは、アトキンスダイエットのXNUMX％を超える非常に高い脂肪含有量です。 食事療法は脂肪質の食糧が大量に食べられることを可能にします。
アトキンスダイエットは、体内で特別な代謝状況を引き起こします。 ほとんどないので 炭水化物 食物を通して体に供給されると、体はその代謝を切り替えます。 それはで始まります 燃えます エネルギーを生成するために体自身の脂肪の。
アトキンスダイエットは、この効果を利用して体重を減らします。 体にとって、この代謝状態は、脂肪パッドからの脂肪酸が 肝臓を選択します。 肝臓 脂肪酸をケトン体に変換してブドウ糖を置き換えます。
体はケトーシスに入ります。 XNUMXつの兆候は口臭です。これは 呼吸 ケトン体アセトンを出します。 永続的なケトーシスが私たちの体に及ぼす影響についてはさまざまな意見があります。 一部の批評家は、アトキンスダイエットによる細胞毒性効果を報告しています。 ケトーシスは、特に糖尿病患者において、血管および組織の損傷を引き起こすと言われています。