Logiメソッドとは何ですか？
Logi法は、ハーバード大学小児病院の肥満外来クリニックの過体重の子供や若者への栄養に関する推奨事項に基づいた、炭水化物の少ない栄養形態を表しています。 目的は健康を提供することです ダイエット それはまたあなたが飢えずに体重を減らすことを可能にします。 ドイツの栄養士NicolaiWormは、この方法を採用し、2003年に本の形で出版し、ハーバード大学の講師であるDavidLudwigの提案を採用しました。 ワームは、Logiメソッドを「低グリセミックおよび低血糖」と定義しています。 血 砂糖と インスリン レベル。 成功したLogiメソッドは永続的なものとして理解できます ダイエット.
食事療法の手順
Logi方式では、基本的に何でも食べられますが、XNUMX段階のLogiピラミッドを参考にして食べ物を選ぶ必要があります。 Logiメソッドのユーザーにとって、食品の焦点は、でんぷんと砂糖が少なく、繊維が多い食品にあるべきです。 でんぷん質の低い野菜や果物、 健康的なオイル の基礎を形成する 食物ピラミッド.
サラダや野菜はたっぷり食べられます。 これらの食品のグリセミック指数は非常に低いはずです。 同時に、これらの食品は、その重量と量のために最も満足のいく食品でなければなりません。
果物と野菜については、ロジメソッドの「XNUMX日XNUMX回」の推奨事項が適用されます。つまり、果物と野菜はXNUMX日XNUMX回食べ、野菜が優勢です。 油に関しては、オリーブ油、菜種油、胡桃油、亜麻仁油を使用することが望ましい。 ピラミッドの第XNUMXレベルは、赤身の肉、魚、鶏肉、乳製品、卵、ナッツ、豆類などのタンパク質源によって形成されます。
これらの食品は、どんな食事にも少量加えることができます。 XNUMX番目の最後からXNUMX番目のレベルは、全粒穀物製品、玄米、麺で構成されています。 これらの炭水化物源は、から完全に排除する必要はありません ダイエット、しかし原則として少量で食べるべきです。
その理由は、彼らのより高いグリセミック指数です。 ピラミッドの上部には、白い小麦粉、小麦粉のジャガイモ、お菓子から作られたシリアル製品があります。 これらの製品はめったにまたは決してメニューに含まれるべきではありません。
