概要
頸椎の椎間板ヘルニアは、まれな形態の椎間板ヘルニアではなく、肩腕領域の制限を伴うことがよくあります。 多くの場合、頸椎の椎間板ヘルニアの原因は、頸椎自体だけでなく、頸椎の姿勢の欠陥に起因します。 胸椎。 したがって、これらは常に運動プログラムに含める必要があります。
の場合 滑ったディスク 頸椎では、椎間板組織が漏出し、神経線維の漏出など、周囲の構造を刺激します。 これらの原因 痛み 周囲、たとえば肩や上腕に。 麻痺や感覚障害も発生する可能性があり、理学療法で治療することができます。 このトピックに関するより詳細な情報は、メインページの頸椎の椎間板ヘルニアにあります。
頸椎の可動性
頸椎は、脊椎の非常に可動性の高い部分です。 肩越しに振り返ろうとしたり、振ったりすると回転（回転）します。 。 耳を肩に向けて動かそうとしている間、横に傾けることができます（横方向の屈曲）。
たとえば、うなずくと、曲げたり伸ばしたり（屈曲と伸展）することができます。 この可動域は椎間板ヘルニアによって制限される可能性がありますが、可能な限り完全に回復する必要があります。 多くの場合、椎間板ヘルニアは増加によって引き起こされます 延長、すなわち、同時に配置しながら顎を前方に押す セクションに 首.
多くの場合、私たちはコンピューターの前でこの位置を取ります。 この動きの間に、頸椎の前部構造が伸ばされ、後部構造が圧縮されます。 両側に構造物への負荷があります。
理学療法
頸椎の椎間板ヘルニアの後、理学療法が不可欠です。 脊椎の位置異常を修正し、頸部の筋肉を強化するのに役立ちます。 理学療法士は特定のエクササイズを実行でき、自宅で実行できるエクササイズも表示できます。
体操
椎間板ヘルニアを和らげるために、生理学的自然 ポジションを練習し、 延長 減らす必要があります。 これを行うには、撤回を練習します。つまり、 延長、あなたが作ろうとするところ 二重顎 後頸椎をはるかに上に伸ばし、頂点が天井に向かって伸びます。 最初はこの位置を少し誇張してから、約10％位置を外す必要があります。
これが背骨の通常の位置についてです。 この演習は鏡の前で行うことをお勧めします。 背骨の真っ直ぐな直立姿勢がマスターされたら、体操を続けることができます。
前頸部の筋肉のトレーニングは非常に簡単な運動です。 患者は枕なしで仰臥位で床にまっすぐ横になります。 あごを少し引き寄せて、少し引っ込める位置になります。 胸 & ストレッチング 彼の後ろ 首.
次に、頭を床から少し持ち上げようとします。 まるで彼の腹や膝を見たいかのように。 それは起こる非常に小さな動きであり、時にはそれを目を通して導き、頭を最小限に持ち上げるだけでそれを支えるのに十分です。
頭は地面からわずか数ミリメートル離れて移動します。 位置を5〜10秒間保持してから、張力をゆっくりと解放します。 10回まで繰り返すことができます。
後で、最初の進行状況に気付いたときに、ロード時間を増やすことができます。 最初は運動が不快かもしれません。 私たちの前線 首 通常、筋肉は非常に弱くなり、頭をうまく安定させることができなくなります。
この演習でこれを改善したいと思います。 不快感は時間とともに減少するはずです。 収縮位置自体は、頸椎の椎間板ヘルニアの良い運動としても使用できます。
すべてのエクササイズと同様に、個々のエクササイズプログラムを作成する前に、患者を適切に評価することが不可欠です。これは、患者ごとに異なり、椎間板ヘルニアの影響を受ける構造も異なる可能性があるためです。 引き込み運動の場合、患者はあごを強く 胸。 頂点は上向きに伸びます。
単に数秒間その位置を保持するか、あごに軽い圧力を加えることによってそれを強化することができます。 位置を約5〜10秒間保持してから、ゆっくりと離します。 あごに圧力をかけて運動量を増やす場合は、ゆっくりと圧力をかけてください。
親指と人差し指の間に距離を置くのが最善です 指 あごに、 前腕部 レバーの動きを避けるために床に平行。 ここで、収縮にわずかな過圧をかけます。 引き込み運動には多くのバリエーションがあり、抵抗を設定することができます。たとえば、タオルや車のヘッドレストを使用するか、セラピストが手動で行うことができます。
集中的な ストレッチング プログラムはまたのための体操の一部です 滑ったディスク 頸椎で。 最大横傾斜を採用することにより、 ストレッチング 肩までの反対側の頸部で達成することができます。 頭を傾けた腕で頭を軽く押すことで、ストレッチ位置を強めることができます。
腕の重さだけを頭に乗せてください。頸椎は敏感なので引っ張らないでください。 伸ばされている側で肩が引き上げられないことが重要です。 意識的に腕の手を床に向かって押すか、椅子の端をつかむのが最善です。
ストレッチ位置は約20秒間保持してから、ゆっくりと離すことができます。 短縮された筋肉に応じて、回転コンポーネントをストレッチプログラムに含めることもできます。 の場合 滑ったディスク 頸椎では、 胸椎 また、考慮に入れる必要があります。
多くの場合、増加 せむし in 胸椎 頸椎の延長によって補償されます。 この場合、体操プログラムでは脊椎の矯正も考慮する必要があります。 この目的のために、さまざまな演習を利用できます。 Therabandsを使用して支援することができます。 すべてのエクササイズで、椎間板ヘルニアの領域に追加の負担をかける損傷した位置を避けるために、頸椎の位置を常にチェックすることが重要です。
