サポートされている脊椎

「BWS–サポートされている背骨」ずっと前に仰臥位で巻いたタオルの上に横になります。 足を立てたり、足を床に伸ばしたりすることができます。 床の「Uホールド」で腕を持ちます。

胸椎 タオルと 胸 持ち上げられます。 肩甲骨が床に積極的に押し付けられます。 この位置を10秒間保持し、短い休憩の後に2回繰り返します。 腰椎の次のエクササイズを続行します