二度と喫煙しない：それを機能させる方法！

ドイツの喫煙者の25％が禁煙を望んでいます 喫煙、しかししばしば失敗し、再び「Glimmstängel」に手を伸ばす。 まだ 喫煙 さまざまな病気の最も重要な予防可能な原因です。 喫煙 & 健康 密接に関連している：各紙巻きタバコは喫煙者の平均余命を12分半短縮します。 ヘビースモーカーは最大XNUMX年の命を失います。 定期的な喫煙は、精神的にも肉体的にも中毒性があります。

禁煙する正当な理由

多くの理由があります 喫煙をやめる。 経済的側面に加えて、健康は通常、決定の中心にあります。

  • タバコの禁欲はあなたの生活の質を改善し、 健康 何十年も安定した後でも幸福 タバコ 使用しています。
  • 血管系の損傷は、長時間喫煙した後でも正常になります。

禁煙後の体内はどうなりますか？

ニコチンをやめることに対してあなたの体がどのように反応するかは次のとおりです。

  • すでに20分後、より良い 血 循環 手と足で。
  • 8時間後、 血 もっと運ぶことができます 酸素 再び。
  • 約48時間後、あなたの感覚 匂い & キー 改善する。
  • XNUMX年以内に、 循環 & 呼吸 再び安定します。
  • 約5年後、苦しむリスク ハート 攻撃は非喫煙者とほとんど同じです。
  • タバコなしで10年後、 肺 癌 非喫煙者と同じくらい高いです。

学習プロセスとしてのニコチン禁煙

ニコチンの禁欲は、XNUMXつのフェーズに分けることができる学習プロセスです。

  1. 決定フェーズ
  2. 停止フェーズ
  3. 安定化フェーズ

1.決定を下す

ここで、次の質問が役立ちます。

  • 禁煙するという確固たる意思はありますか？
  • 禁煙したい理由を教えてください。

あなたの決定がより自発的で納得がいくほど、さらなるコースがより有望になります。 協力して行動を変える意志は、永続的な成功のための必須要件です。 それはすべて頭の中で始まります！

2.喫煙をやめる

選択する方法はXNUMXつあります。

  • 禁煙方法は、特定の締め切り日以降はまったく喫煙しないことを含みます。 この方法は、背後に良い動機がある場合に特に成功します 禁煙.
  • 削減方法では、XNUMX日あたりの喫煙本数を徐々に減らしていきます。 このように喫煙をやめることは、最終的な方法よりも難しいです。 学習 新しい行動はもっと難しいです。

どちらの方法を好む場合でも、忍耐する強い意志が必要であり、自分で行動を起こす必要があります。

支援手段としてのニコチン置換製品。

サポートのために、の形でさまざまな薬があります ニコチン パッチ、ニコチンガムまたは タブレット。 これらは、 ニコチン そうでなければ「煙が出る」でしょう。 有害物質 健康一方、は削除されます。 離脱症状は大幅に緩和されます。 自制心と投薬の組み合わせは、実際に特に有望であることが証明されています。

  • ニコチン パッチ：毎日定期的に摂取する喫煙者には、ニコチンパッチが適しています。 禁煙 貼付されたパッチからニコチンを継続的に放出することによって達成されます。 したがって、離脱症状は緩和されます。 パッチを使用すると、8〜12週間後に低用量に変更され、ニコチンの摂取量が徐々に減少します。
  • ニコチンガム：「揺らぐ」喫煙者または特定の状況で喫煙する喫煙者にとって、ガムは代替手段を提供します。 A チューインガム 4時間ごとまたは必要に応じて噛みます。 約XNUMX週間後、完全に不要になるまで毎日数を減らす必要があります。
  • 錠剤：その間、彼の努力で意欲的な非喫煙者をサポートする服用するタブレットもあります。 パッチやガムとは異なり、この薬にはニコチンが含まれていません。

ニコチン含有による治療かどうかを医師に確認することが重要です 薬物 オプションです。 ただし、以下が適用されます。一貫して使用すると、非喫煙者のダブルになる可能性があります。 ニコチン置換製品は、薬局で処方箋なしで入手できます。

第3安定化フェーズ

多くの場合、このフェーズは過小評価されています。これは、成功を安定させ、再び荷馬車から落ちないようにするためです。 新しい行動は日常生活に統合されなければならず、 つながる タバコのない「新しい」日常生活へ。 これは、このハードルを克服する方法です。

  • 新しい禁煙状況から生じる新たな問題に対処します。 たとえば、職場での喫煙エリアや喫煙​​時間について合意します。
  • これまでに達成されたことをサークルで知らせてください。 これは、新しいステータスを安定させるのにも役立ちます。
  • あなたは何かを達成したので、あなたの成功に対してあなた自身に報酬を与えてください。

「それをより良くする」方法に関する9つのヒント。

  1. 休暇中や週末など、ストレスを感じない日付を選択してください。
  2. 車内の灰皿を取り外します。
  3. あなたの計画について友人、知人、親戚に知らせてください。
  4. あなたが成功することを賭けてください 喫煙をやめる.
  5. あなたが好きではないタバコの種類をより頻繁に選択してください。
  6. 「隠された準備金」を削除します。
  7. あなたの喫煙器具を片付けなさい。
  8. あなたの家に禁煙を課しなさい。
  9. オフィスでは、灰皿は空のままにしておきます。 「美しい」光景はあなたのタバコへの欲求を台無しにするかもしれません。

ただし、すべての対策の永続的な成功は、XNUMXつの前提条件に結びついています。