ジョギング/サイクリング時の痛み| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ

ジョギング/サイクリング時の痛み

世界 走者の膝 過負荷または不正確な負荷による腸脛靭帯の炎症です。 の初めに ランニング、通常はありません 痛み 靭帯が急性炎症状態にない限り。 痛み 負荷中に靭帯がこすれるときに発生します 大腿 骨の突起を介した骨。 特に ジョギング、この緊張は、骨盤の筋肉が弱いときに骨盤を引っ張ることによって増加し、刺激を促進します。

骨盤が安定し、腸脛靭帯に追加の牽引が適用されない他のスポーツは、完全に無痛で実行できる可能性があります。 サイクリングや 水泳 完全に無痛かもしれません。 ただし、膝を曲げたときに腸脛靭帯も骨の突起の上を滑るので、視力に強い刺激がある場合、サイクリングは不快感を引き起こす可能性があります. 痛み.

負荷がかかると痛みが生じた場合は、刺激を止めるために動きを中断する必要があります。 と骨膜。 このトピックに関する包括的な情報は、記事にあります:ITBSの症状/痛み 腸脛靭帯、炎症を起こし、炎症を起こす可能性があります 走者の膝、天丼です。 供給がはるかに少ない 筋肉より。

それらは、一種の滑り軸受を形成する筋膜の層に囲まれています。 体の他の構造に対して動くこと。 腱が刺激されたり過度に緊張したりすると、腱への供給が妨げられます。 弾力性を失い、周囲の組織や筋膜にくっつくことがあります。

これは、ターゲットを絞って非常によく修正できます フェイシャルトレーニング. 治療はしばしば非常に痛みを伴いますが、しばしば非常に効果的であると認識されています。 理学療法では、 走者の膝、セラピストは、筋膜の脳卒中を実行したり、患者と一緒に運動プログラムを実行したりできます。

自宅では、 鼻隠しロール (例えば Blackroll) がおすすめ。 側方の位置では、腸内膜炎を「展開」することができます。 組織はより適切に供給されます そして動員。

接着を緩めることができます。 ただし、この療法は急性炎症には適していません。 定期的に使用すると、可動性が向上し、ランナーの膝の症状が軽減されます。

股関節と骨盤の可動性を確保するために、股関節の筋肉を治療することもできます。 他の演習は記事にあります フェイシャルトレーニング. ランナーの膝を治療するときは、必ずしも包帯を巻くのが賢明ではありません。 膝関節 そのもの。

ただし、炎症がひどい場合は、 膝関節 必要で便利かもしれません。 ランナーの膝は、主に膝の関節の問題ではなく、膝の腱の炎症です。 腸脛靭帯. 腸脛靭帯をテープで固定することで症状が改善します。

各種テープを取り揃えております。 腱を和らげるために、特に痛みのある箇所をテープで留めることができます。 筋膜はテープで緩めることもできます。

キネシオテープのテープ層は、負荷中にも着用できます。 とき 膝関節 包帯で固定されている場合は、包帯が負荷をかけた状態で膝関節が O 位置に到達するのを防ぐことを目的としていない限り、動きによって膝に余分な緊張がかからないようにしてください。 セラピストは、患者の助けを借りて正しいテーピング装置を選択して適用する必要があります。 その後、患者は自宅で独立して膝にテープを貼ることもできます。 ランナー膝用のテーピング装置は、ITBS-の記事で見つけることができます。Iliotibial Band Syndrome.