ジョギング/サイクリング時の痛み
走者の膝 過負荷または不正確な負荷による腸脛靭帯の炎症です。 の初めに ランニング、通常はありません 痛み 靭帯が急性炎症状態にない限り。 痛み 負荷中に靭帯がこすれるときに発生します 大腿 骨の突起を介した骨。 特に ジョギング、この緊張は、骨盤の筋肉が弱いときに骨盤を引っ張ることによって増加し、刺激を促進します。
骨盤が安定し、腸脛靭帯に追加の牽引が適用されない他のスポーツは、完全に無痛で実行できる可能性があります。 サイクリングや 水泳 完全に無痛かもしれません。 ただし、膝を曲げたときに腸脛靭帯も骨の突起の上を滑るので、視力に強い刺激がある場合、サイクリングは不快感を引き起こす可能性があります. 痛み.
負荷がかかると痛みが生じた場合は、刺激を止めるために動きを中断する必要があります。 腱 と骨膜。 このトピックに関する包括的な情報は、記事にあります：ITBSの症状/痛み 腸脛靭帯、炎症を起こし、炎症を起こす可能性があります 走者の膝、天丼です。 腱 供給がはるかに少ない 血 筋肉より。
それらは、一種の滑り軸受を形成する筋膜の層に囲まれています。 腱 体の他の構造に対して動くこと。 腱が刺激されたり過度に緊張したりすると、腱への供給が妨げられます。 弾力性を失い、周囲の組織や筋膜にくっつくことがあります。
これは、ターゲットを絞って非常によく修正できます フェイシャルトレーニング. 治療はしばしば非常に痛みを伴いますが、しばしば非常に効果的であると認識されています。 理学療法では、 走者の膝、セラピストは、筋膜の脳卒中を実行したり、患者と一緒に運動プログラムを実行したりできます。
自宅では、 鼻隠しロール （例えば Blackroll） がおすすめ。 側方の位置では、腸内膜炎を「展開」することができます。 組織はより適切に供給されます 血 そして動員。
接着を緩めることができます。 ただし、この療法は急性炎症には適していません。 定期的に使用すると、可動性が向上し、ランナーの膝の症状が軽減されます。
股関節と骨盤の可動性を確保するために、股関節の筋肉を治療することもできます。 他の演習は記事にあります フェイシャルトレーニング. ランナーの膝を治療するときは、必ずしも包帯を巻くのが賢明ではありません。 膝関節 そのもの。
ただし、炎症がひどい場合は、 膝関節 必要で便利かもしれません。 ランナーの膝は、主に膝の関節の問題ではなく、膝の腱の炎症です。 腸脛靭帯. 腸脛靭帯をテープで固定することで症状が改善します。
各種テープを取り揃えております。 腱を和らげるために、特に痛みのある箇所をテープで留めることができます。 筋膜はテープで緩めることもできます。
キネシオテープのテープ層は、負荷中にも着用できます。 とき 膝関節 包帯で固定されている場合は、包帯が負荷をかけた状態で膝関節が O 位置に到達するのを防ぐことを目的としていない限り、動きによって膝に余分な緊張がかからないようにしてください。 セラピストは、患者の助けを借りて正しいテーピング装置を選択して適用する必要があります。 その後、患者は自宅で独立して膝にテープを貼ることもできます。 ランナー膝用のテーピング装置は、ITBS-の記事で見つけることができます。Iliotibial Band Syndrome.
