既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ランナーの膝は腸脛靭帯の炎症です。 腸脛靭帯症候群(ITBS)または管症候群としても知られています。 腸脛靭帯は、膝関節の外側に付着し、股関節外側の筋肉に成長する腱板です。 丈夫な腱板で、… 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ランナーの膝は腸脛靭帯の炎症です。 腸脛靭帯症候群(ITBS)または管症候群としても知られています。 腸脛靭帯は、膝関節の外側に付着し、股関節外側の筋肉に成長する腱板です。 丈夫な腱板で、… 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ジョギング/サイクリング時の痛みランナーの膝は、過負荷または不適切な負荷による腸脛靭帯の炎症です。 ランニングの開始時には、靭帯が急性の炎症状態でない限り、通常は痛みはありません。靭帯が骨の突起を介して大腿骨をこするとき、負荷中に痛みが発生します。 特に … ジョギング/サイクリング時の痛み| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
休憩時間ランナーの膝は過負荷です。 腱が治癒する機会を与えるために、それ以上緊張させてはいけませんが、しばらくの間動かないようにする必要があります。 特に急性炎症の場合は、膝を和らげる必要があります。 腱は筋肉よりも血液供給が悪いため、… 休憩時間| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
「太ももを伸ばす」患部の脚を完全に伸ばした状態で、隆起した面に置きます。 つま先を手前に引き、上半身を足に向けます。 支持脚は伸ばされたままです。 両足はまっすぐ前を向いています。 ストレッチを脚ごとに10秒間保持し、XNUMX回実行します。 後の理学療法の記事に続く… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ10
「ブリッジング」仰臥位から、腹部の緊張を保ちながら、腰をできるだけ上に押し上げます。 理想的なケースでは、膝から肩までの線。 かかとを配置し、腕を体の側面に配置する必要があります。 この位置を15秒間保持し、3回パスします。 NS … 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ2
「かかとをすりつぶす」影響を受けた脚をかかとと少し合わせます。 つま先をできるだけ引き、足を地面から離さずに膝関節を曲げます。 「開始位置から、かかとを床から持ち上げることなく、足と膝を完全に伸ばします。 この演習を片側15回繰り返します… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ3
「サイクリング」このエクササイズでは、自転車に乗るのと同じように、腰と膝を仰臥位にして動きます。 一度に約1分間これを行います。 次の演習に進む
「腰椎の強化–開始位置」壁の前のスーフェンの位置に横になり、両足を平行に置きます。 開始位置で、胸を上に向け、骨盤を前に傾けて橋に入ります(中空に戻ります)。 床との唯一の接触は、肩甲骨と臀部を介して行われます。 「腰椎… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ5
「仰臥位で、腰をしっかりと地面に押し込み、地面から少し持ち上げて外側に伸ばした状態で脚をガイドします。 動きを胴体に移してはなりません。 15Whl。 2セット「外転筋が立っている」立っているとき、胴体は緊張しているので、脚が外側に移動しないように… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ6