既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ランナーの膝は腸脛靭帯の炎症です。 腸脛靭帯症候群(ITBS)または管症候群としても知られています。 腸脛靭帯は、膝関節の外側に付着し、股関節外側の筋肉に成長する腱板です。 丈夫な腱板で、… 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ランナーの膝は腸脛靭帯の炎症です。 腸脛靭帯症候群(ITBS)または管症候群としても知られています。 腸脛靭帯は、膝関節の外側に付着し、股関節外側の筋肉に成長する腱板です。 丈夫な腱板で、… 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
ジョギング/サイクリング時の痛みランナーの膝は、過負荷または不適切な負荷による腸脛靭帯の炎症です。 ランニングの開始時には、靭帯が急性の炎症状態でない限り、通常は痛みはありません。靭帯が骨の突起を介して大腿骨をこするとき、負荷中に痛みが発生します。 特に … ジョギング/サイクリング時の痛み| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
休憩時間ランナーの膝は過負荷です。 腱が治癒する機会を与えるために、それ以上緊張させてはいけませんが、しばらくの間動かないようにする必要があります。 特に急性炎症の場合は、膝を和らげる必要があります。 腱は筋肉よりも血液供給が悪いため、… 休憩時間| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ
はじめにアキレス腱の痛みの主な症状は、アキレス腱の領域に刺すような、鈍い、またはびまん性に分布する痛みです。 それらはしばしば踵骨の基部に直接位置しています。 いわゆる「変色性の痛み」は、起きた後にしばしば起こります。 アキレス腱の炎症は「アキレス腱炎」と呼ばれます。 これはしばしば硬化を伴います… アキレス腱の痛み–役立つ運動
エクササイズの強化1.約10フィート離れた壁の前で、裸足でつま先立ちします。 あなたの腕は壁で支えられています。 つま先で約5秒間立ちます。 XNUMX秒間放してから、つま先でやり直します。 足あぶみを強化する床の長い座席に移動します。 添付… 強化運動| アキレス腱の痛み–役立つ運動
マッサージの練習1.アキレス腱をマッサージします。座席に着き、ハーフテーラーの座席で片方の足をもう一方の足に打ちます。 親指と人差し指を使って、かかとの最初の部分で、膝のくぼみの下の手の幅程度まで、アキレス腱を円形および横方向にマッサージします。 さあ、入って… マッサージの練習| アキレス腱の痛み–役立つ運動
リウマチアキレス腱の痛みは、リウマチ性疾患によっても引き起こされる可能性があります。 この場合、筋肉と腱が影響を受けるため、いわゆる「軟部組織リウマチ」について話します。 実際にリウマチがアキレス腱の痛みの原因であるかどうかは、血球数の典型的な炎症マーカーによって認識できます。 演習はリリースをサポートします… リウマチ| アキレス腱の痛み–役立つ運動
まとめアキレス腱の痛みは比較的一般的な障害であり、通常は過負荷によって引き起こされます。 この過負荷は、多くの場合、間違った履物、高すぎるトレーニング強度、または既存の足の位置異常によって引き起こされます。 全体として、アキレス腱の痛みはうまく治療することができます。なぜなら、緩和でさえ通常は数週間以内に治癒につながるからです。 … まとめ| アキレス腱の痛み–役立つ運動