休憩時間| 既存のランナーの膝を使ったエクササイズ

休憩時間

世界 走者の膝 過負荷です。 腱に治癒の機会を与えるためには、それ以上緊張せず、しばらくの間動かないようにする必要があります。 特に急性炎症の場合は、膝を和らげる必要があります。

悪い 筋肉よりも供給しているため、治癒に時間がかかります。 炎症の場合、少なくとも7〜21日のトレーニングの中断を観察する必要があります。 腱はその後、軽い動員運動と穏やかな痛みのない治癒過程でサポートすることができます マッサージ グリップ。

次の10日間は、トレーニングは 痛み-フリーエリア。 過負荷の原因、たとえば股関節の安定性の欠如、軸方向の位置異常などを治療して排除する必要があります。

その後、トレーニングをゆっくりと開始できます。 与えられた情報は、の治癒に関する一般的な仮定を参照しています 個別に調整する必要があります。 セラピストまたは医師に相談することをお勧めします。

必要に応じて、重度の炎症には薬物療法が推奨されます。 走者の膝 腸脛靭帯の過負荷であり、外側の骨の突起の上をスライドします 大腿 膝屈曲中 ランニング。 不正確な負荷の場合、例えば、骨盤の不安定性のため ランニング、炎症、さらには炎症が発生する可能性があります。 治療は、膝と腰の動員運動で構成されています。 ストレッチング 特に外側の筋肉を鍛えるエクササイズ 大腿 とヒップと強化プログラム 股関節 筋肉を安定させます。

協調トレーニングも治療の一部です 走者の膝 腸脛靭帯の非生理学的過負荷を避けるため。 あ 軸トレーニングは必要に応じて役立ちます。 急性炎症の場合、腱を和らげるために固定化が示されます。

テープ包帯は癒しをサポートすることができます 緩和 腱の。 マッサージ 治療はランナーの膝にも役立ち、供給が不十分な腱の治癒をサポートするために自宅で行うことができます 。 ホームプログラムにも適しているのは、筋膜のエクササイズです。 鼻隠しロール/ブラックロール.

適切なトレーニング休憩の後、過負荷の原因が取り除かれた後、 ランニング ゆっくり再開することができます。 あるべきではない 痛み トレーニング中。 必要に応じて、サイクリングや 水泳、骨盤が安定している場合は、なしで実行することもできます 痛み.

腱の急性炎症は、追加の薬で治療することができます。 当初、痛みは長期間の歩行後にのみ発生し、後に歩行時にも発生します。 アウターの刺すような痛みです 膝関節.

他のスポーツは、多くの場合、合併症なく実行できます。 レリーフが最初に選択される方法であり、腸脛靭帯の引張荷重を軽減し、骨盤を安定させ、短縮された構造を伸ばすために、対象となる体幹を強化します。 歩行テクニックをチェックする必要があります。 急性炎症状態は、薬物療法または軟膏で治療することができます。