LWSの演習
次のテキストは、腰椎の矯正を促進することを目的とした腰椎のエクササイズについて説明しています。 脊髄症。 あなたは運動のために椅子に座ることができます。 あなたのXNUMXつのかかとは完全に床に触れており、あなたの足はヒップ全体で離れています。
上半身は運動中も勃起したままです。 ザ・ 首 が伸ばされ、あごが首に向かって引き戻されます。 彼女を指さす 胸 前方に彼女の肩を引き戻します。
まっすぐに伸ばしたときに腰椎がくぼんだ背中にならないように、骨盤を後方に回転させて骨盤ブレードを後方に傾けます。 それから彼女の腹部を緊張させ、緊張を保ちます。 この位置を15〜20秒間保持し、3〜5シリーズでこれを行うことができます。
緊張を高めるには、上半身を後ろに傾けます。 ただし、上半身が真っ直ぐな板のようになっていることを確認してください。 矯正を確認するには、両手のひらをあなたの手に置きます 胃。 あなたの手はあなたの腹が長くならないこととその緊張が減少することを制御します。
BWSの演習
腰椎に加えて、 胸椎 エリアも演習に含める必要があります。 強化する 胸椎 の場合 脊髄症、あなたは再び座ることができます。 両足は少し離れており、上半身は直立しています。
腕をゆるく吊るし、両手を太ももにリラックスさせます。 次に、肩を後ろに回します。 動きは肩から始まることが重要です。
腕は緩んだままで動きませんが、肩と一緒に動きます。 肩を15〜20回回転させ、これを3〜5シリーズ繰り返します。 肩の動きの間、上半身は直立したままです。
この演習を増やすこともできます。 まっすぐな上半身を後ろに傾けて、腰椎の運動を繰り返すだけです。 上半身は直線のままで、手で再びコントロールできます。 この傾斜した位置を保持してから、肩を再び回転させます。 上半身を傾けた状態でこれらの肩の動きを15〜20回繰り返し、3〜5回のシリーズでこれを繰り返すことができます。
