前足 痛み さまざまな原因が考えられます。 原因の XNUMX つは、 足の位置異常に不正確な負荷がかかります。 前足 そして原因 痛み. 貧弱な履物（高い靴または小さすぎる靴）、 太り過ぎ、での力不足 足の筋肉 または以前の怪我が苦情の原因である可能性があります。
足は身体の他の静力学にとって非常に重要であり、その後の問題を避けるためにそれに応じて治療する必要があります。 ある場合 足の位置異常、適切なインソールで補うことができますが、対応する土踏まずの筋肉システムを強化することがより重要です。 質の悪い靴は避けるべきであり、アスリートの場合は、適切なクッションがあり、適応したスポーツシューズで改善することができます。
の場合 太り過ぎ、体重を減らす必要があり、筋力不足の場合は、足の領域またはそれより下の領域の対応する筋肉組織 脚 訓練する必要があります。 以前の怪我の程度にもよりますが、可動性を回復する必要があります。 痛み トリガーされました。 原則として、足の動きのすべての方向は、足を動かすのに適しています。
アッパーで 足首 関節、足を持ち上げて伸ばし、下に 足首関節、足が内側に「回され」ます（回内) と外側 (回外)。 後足と 前足 エリアはそれぞれの動きをサポートします。 ウォーキング中のローリング動作は意識的に行うべきであり、その間の裸足での歩行が改善されます。 自己受容.
ある方向への動きに制限がある場合、前治療の理学療法士は、一定のテクニックを使用することで、その制限を事前に解決できます。 以下のエクササイズは、患者の可動性を改善するのに役立ちます。 さらなる演習については、「動員演習」と「動員演習」の記事を参照してください。 歩行障害のエクササイズ.
- 前足と後足のしびれ: 患者はかかとと前足で足をつかみ、足を互いにねじります (布を絞るように)
- 爪先の爪先: 足を短くしたいように、つま先をかかとに引き寄せます。
- 足の指を伸ばす：つま先の指の付け根だけが立ち上がるように、わざとつま先を伸ばしすぎる
- 足を一周する: これにより、4 方向すべての動きが動員されます。
- つま先立ち：つま先まで伸ばす
- ヒールドロップ：かかとで立ち、つま先を前に出す
- ペンギン: かかとをくっつけたまま、つま先を一定の距離に保ち、つま先で立ちます。 これは、筋肉の安定化に絶対に必要な土踏まずのねじれを引き起こします。 前足と 足首 関節も互いに動員されます。
- さまざまなカーペット、ぐらぐらしたプレート、砂、石などの不均一な表面を歩く。
向上させる 自己受容/コーディネーション そして刺激します 血 循環、代謝プロセスを通じて改善されたモビリティにつながる可能性があります。
優れた機動性とパフォーマンスの向上のために 足の痛み 特に前足部では、直接の可動に加えて、足の周りの筋肉を調べることも重要です。 特に、足の裏の下に伸びる足底腱はしばしば短くなり、腱の領域に痛みを引き起こしたり、治療をしないと踵骨棘を引き起こすことさえあります。 さらなる演習は記事にあります
- この腱を伸ばすために、患者はつま先でステップに立ち、かかとを床に下ろします。
彼は 20 ～ 30 秒間この位置に留まり、再びトラクションを解放します。
- 患者はまた、横断を行うことができます ストレッチング 腱のコースを横切って親指を引っ掛け、それを横に伸ばすことによって、足の裏の自分自身の.
- 足底腱に加えて、ふくらはぎの筋肉も足の十分な動きを可能にするのに十分な弾力性を備えている必要があります。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすために、患者はランジを行い、後部のかかとを床に置き、体重を前に向かって押しながら、そこに保持しようとします 脚. 足を隣り合わせに配置することもできます。患者は手で床に触れようとします。 ストレッチング 彼の足。
- かかとの拍車のための演習.
- 踵骨棘の理学療法
横アーチと縦アーチは、足の可動性を高め、不快感をなくすために不可欠です。アーチは、下肢から始まる特定の筋肉によって形成されます。 脚 足の下をつま先まで引っ張ります。
これらの筋肉は、次のエクササイズで鍛えることができます。 上記のように、 ランニング さまざまな表面を覆うことは、足の感度を向上させ、 血 サーキュレーション。 Running: さらに、筋肉は入力を受け取り、よりよく働くことができます。
- 物を拾う: つま先で物を拾い上げ、もう一方の足で受けとるようにします。 これは足の筋力を鍛えるだけでなく、 コーディネーション.
- つま先の爪: つま先をかかとに引き寄せる –> 足を短くします。
- つま先を広げる: 感度が低いため、各つま先で行うことができない場合があります。
- ペンギン: かかとをくっつけたまま、つま先を一定の距離に保ち、つま先で立ちます。
- つま先立ち：片足立ちで、数回上下に押すことで補強
以下のエクササイズは改善に適しています コーディネーション：トランポリン、エアレックスクッション、ウォブルボードなどの上に立って、その場でウォーキング Running: その場で素早く止まる 走って同時に投げたボールをキャッチする 片方の足で立ち、もう片方の足で1～10の数字を書き、もう片方の足で軽くたたいて、もう片方の足を後ろに伸ばし、前に上げる 足を上げる 膝を曲げる 膝を曲げる反対側の肘と一緒に ヒップを90°持ち上げ、膝だけを伸ばす ヒップを90°曲げ、膝だけを伸ばし、腕を伸ばして上に曲げる (肩甲骨を引き寄せる) などの代替案 ローイング、腕を振る、ダンベルエクササイズなど。
片足ポジションでのあらゆるエクササイズも、エアレックスクッション、ウォブルクッションなどで強化できます。アスリートの方は、アスレティックトレーニングでランニングスクールのエクササイズも可能です。 エクササイズ "足首 仕事」では、足が非常に素早く展開されます。
ニーレバーラン、ヒールラン、足を伸ばして走る 以降 スピードトレーニング コーディネートに最適です。 その他の演習については、記事を参照してください。 と調整演習と 理学療法の練習 足首関節.
- その場で歩く
- その場で実行し、すぐに停止します
- 投げたボールを走ると同時にキャッチする
- 他の脚は1から10までの数字を書きます
- もう一方の足で前後にタップします
- もう一方の足を後ろに伸ばし、前に引き上げます
- 脚を上げる
- 膝を曲げて反対側の肘と結合します
- ヒップを90°上げ、膝だけを伸ばします
- 腰を90°曲げ、膝だけを伸ばし、腕を上に伸ばして曲げます（肩甲骨を一緒に引っ張る）などの選択肢 ローイング、腕を振る、ダンベルエクササイズなど。
可能であり、
足の痛み 過負荷の兆候です。 マッサージは、筋肉の過負荷に対抗するのに適しています。 他の人によって、または自分自身によって実行されます。
足底腱を緩め、かかと部分の緊張を緩めることができます。 ふくらはぎも足の動きを制御するため、治療する必要があります。 緊張点を数秒間押すと、緊張が解けます（トリガーポイント マッサージ).
ふくらはぎとふくらはぎの領域での広範なマッサージ アキレス腱 に緩みを与える 足首関節. さらに、筋膜ローラーまたはハリネズミ ボールを使用して筋膜を緩め、アクティブにすることができます。 自己受容. 急性期には、定期的に塗布を行い、迅速な改善を達成することが重要です。
前足の痛み 医師または理学療法士による詳細な既往歴によって見つけることができる多くの異なる原因が考えられます。 あ 足の位置異常 靴の質が悪い (高い靴や小さすぎる靴) だけでなく、 太り過ぎ、での強さの欠如 足の筋肉 または以前の怪我。 足の位置異常は土踏まずが弱いことが原因であることが多いため、土踏まずを形成することが特に重要です。 足の筋肉 つま先を持って握ります。
制限された動員はまた、 前足の痛み 長期的にはエリア。 可動性を向上させるために、あらゆる方向の運動を積極的に行うことをお勧めします。 理学療法士による準備治療は、これに適した基礎を提供します。 コーディネーショントレーニング CNSを活性化するのにも役立ちます。
これには、腕を接続した片足のスタンドでのエクササイズだけでなく、競技選手のアスレティック トレーニングのエクササイズも適しています。 再生マッサージは、過度に緊張した筋肉をリラックスさせます。 一般に、凹凸のある表面、砂、石、牧草地などの変化する表面は、この目的に適しています。 血 血行を促進し、新陳代謝を活性化させ、 中足骨 落ち着くからの領域。
