適切かつ十分に飲む

激しい発汗（たとえば、夏の高温、過熱した部屋、または発熱）、嘔吐 or 下痢とダイエット水要件が大幅に増加します。運動中は、もっと飲む必要もあります–不足水パフォーマンスと危険性を非常に迅速に低下させます健康スポーツでは、なぜなら水体の最も重要な輸送手段と冷却手段です。

高齢者は飲む量が少なすぎることがよくあります

喉の渇きは年齢とともに減少するため、多くの高齢者は飲酒量が少なすぎることに気づいていません。多くの場合、高齢者は水分の必要性について誤解している、夜にトイレに行くことを恐れている、または単に何かを飲むのを忘れている。

さらに、腎臓は、集中力の低下の結果として、より多くの水分を排出することがよくあります。これが、高齢者が特に影響を受けやすい理由です脱水.

ドイツ栄養学会（DGE）の推奨によれば、高齢者は2.25日あたり合計約XNUMXリットルの水分を摂取する必要があります。これには、適切な飲料のXNUMX分のXNUMXと、フルーツ、サラダ、乳製品などの固形食品のXNUMX分のXNUMXが含まれます。

どのようにして飲酒割当を取得しますか？すべての食事には飲み物を添える必要があります。これにより、食品が消化しやすくなります。さらに、体が定期的に最小限の水分を受け取るようにします。そして、摂取した繊維が十分に膨潤することを保証します。
毎日の飲酒量をXNUMX日を通して均等に分配します。調査によると、定期的に何度も飲む人は、数回だけ飲む人よりも水分を多く吸収しますが、その後は大量に飲みます。したがって、職場、自宅、または自由時間には、常に目に見える範囲内に飲み物を置いてください。これはあなたに十分に飲むことを思い出させます。
異なる飲み物を交互に-あなたが飲みたいという欲求を得るように。飲み物はミネラルウォーター、ジューススプリッツァーまたはフルーツまたはハーブティーを提供します。ちなみに、老婆の話ですコーヒーまたはお茶は体を脱水します。それらは、毎日の水分摂取量に対する他の飲み物として数えられます。
アルコール体液を奪い、ミネラル。そのため、飲んだ後も喉が渇くことがよくあります。アルコール。この喉の渇きは、ソフトドリンク、テーブルウォーターまたはミネラルウォーターで癒す必要があります。