ジョギング あなたにとって悪い 関節、サイクリングはあなたを無力にし、 筋力トレーニング あなたにボディービルダーの筋肉を与えますか？ すべてナンセンス！ 私たちは最も人気のある20を放送します フィットネス 誤、したがって、あなたの内なる豚は、運動スポーツや定期的なトレーニングから逃げる最後の言い訳にもなります。
1. スポーツでの脂肪燃焼は 30 分後にのみ行われます。
違う。 動きの最初の XNUMX 分からすでに体がクランクアップします。 脂肪燃焼. ただし、これは 30 分後にのみ最高のパフォーマンスに達します。 したがって、脂肪を落としたい場合は、可能であれば XNUMX 分以上運動する必要があります。 するとき 耐久性 スポーツも、簡単に考えてはいけません。 脂肪燃焼 最大脈拍の 70 ～ 80% で運動すると、最も効率的に機能します。
2.汗をかくと体に合わない
それどころか、アスリートは体温調節が優れています。 彼らの筋肉と細胞はより効率的であるため、運動をしていない人よりも運動中に多くの汗を放出します。
3. 筋力トレーニングは脂肪の筋肉を作る
特に女性は、ボディビルダーのフィギュアを手に入れることを恐れていることがよくあります。 筋力トレーニング. しかし、この恐れは根拠のないものです。 筋肉量は男性ホルモンで決まる テストステロン、これは女性の生物によって少量しか生産されません。 したがって、 筋力トレーニング 女性らしい引き締まったスリムなシルエットを演出します。
4.ストレッチは何ももたらさない
の影響について専門家が議論しています。 ストレッチング 運動前。 疑わしい場合は、ここで緩いウォームアップを行うほうが理にかなっています。 ただし、ワークアウト後は、 ストレッチング エクササイズ: 伸びた筋肉が良くなる 血 循環、しなやかさを保ち、よりよく再生できます。 中 ストレッチング、動的に前後にバウンドするのではなく、ストレッチを 20 秒間静止させてください。
5.アスリートには特別な食事が必要
一部のレクリエーション アスリートは、アイソトニック ミラクル ドリンクに手を伸ばさなければならないと考えていますが、 ビタミン XNUMX 分後の錠剤、パワーシェイク、エネルギーバー 耐久性 実行 – これらの製品は競技アスリート専用です。 食事療法 サプリメント だけでは、疲れた筋肉を復活させることはできません。 場合によっては、禁止物質が食品に含まれていることもあります。 パワー バーやスポーツ ドリンクの代わりに、バナナとジュース スプリッツァーの方が届きやすくなります。
6. 装備トレーニングではXNUMXつ減らない。
定期的に行っている方 力 器具を使ったトレーニングは、運動していない時間よりも体重計に体重を乗せても驚かないでください。 ただし、筋肉は脂肪よりも重いため、これは心配する必要はありません。 ちなみに筋肉は 質量 の基礎代謝率も上昇します。 カロリー. その結果、筋肉質な人は、眠っているときでも、スポーティな人よりも脂肪を燃焼します。
7. 週に XNUMX 回だけ運動しても何ももたらされない
一度の方が絶対にいいです。 特に初心者は能力を伸ばすことができます。 フィットネス XNUMX 週間に XNUMX 時間のトレーニングで大幅に削減できます。 の組み合わせにより 力 & 耐久性 トレーニングにより、パフォーマンスが向上し、 血 圧力降下、 コレステロール レベルが向上し、一般的な幸福度が向上します。
8. 筋力トレーニング中に筋肉が痛む
それどころか。 あまりにも多くのウェイトを付けると、すぐに過労になり、怪我をすることさえあります。 ウェイトが比較的軽い場合、体をより効果的に引き締めることができますが、エクササイズはより頻繁に繰り返されます。
9. サウナでスリムになる
発汗は関係ない 燃えます 太い。 体が負ける 水 & ミネラル サウナでは、脂肪のグラムではありません。 サウナで「汗だく」になった体重は、すぐに補充する必要があります。 水.
10.ジョギングは関節に悪い。
日時 ジョギング、体重の XNUMX ～ XNUMX 倍の体重が 関節。 それにもかかわらず、 ジョギング 動きはより多くの関節液を生成するため、機能が向上します。 これにより、 軟骨 体液が最適に供給され、健康で形を長く保ちます。 ただし、厳しく 太り過ぎ、運動をしていない人はウォーキングから始めて、ゆっくりと 関節 動きに慣れました。
